Ja, så har då en hel sommar passerat och vad har jag gjort? Nåt enstaka cykelpass eller joggingtur, därefter tillbaka till soffhörnet igen. Resultatet efter en lat sommar är, föga förvånande, ökning av kroppsvikt och minskning av kondition och styrka. Hmm.
I morse knöt jag på mig skorna, laddade musik i lurarna och gav mig iväg på en promenad tillsammans med RunKeeper. (Ironiskt namn på en app om man nu inte är ute och springer). Nåväl, jag avverkade i alla fall ca 3 km på 30 minuter. Får se om det inte blir en sväng till ikväll, men först gör jag den utmanade rörelsen i riktning mot soffhörnet.
måndag 12 augusti 2013
tisdag 14 maj 2013
Semifinal Eurovision Song Contest - och Tabata 3!
Satt djupt nedsjunken i TV-soffan framför semifinal 1 i ESC. Gääsp! Med undantag av Danmarks bidrag som jag starkt hejar på, tätt följt av Ryssland (!), blev jag snabbare än förväntat djupt uttråkad. Just ja! Jag hade ju lovat mig själv en omgång till! Av Tabata. Sagt och gjort, till ackompanjemang av Irlands bidrag + lite mellansnack avverkade jag 1 Tabata bestående av 5 Plankor (4 på raken, orutinerat) och 5 rygglyft. Härligt tjejen! :) Jag är stolt över mig själv.
söndag 12 maj 2013
Dagens Tabata-upplevelse; en dos träningsvärk, en dos mer Tabata
Hoj! Gårdagens tanke var att dagen skulle bjuda på mer Tabata, denna gång i form av fyra olika kombinationer av Plankan. Jag vaknade dock med träningsvärk - härligt - så till den milda grad att ettans växel i bilen fick läggas i med två händer (jo, jag använde koppling också). Min bakdel signalerade också "trött" och jag ville inte väcka den elaka muskeln-som-krampar så jag tänkte om med min Tabata. Det fick bli en kombo av olika sit-ups och rygglyft istället. Härligt. Fyra nya minuters hård intervallträning utförd. Check! Imorgon vila.
Nästa utmaning blir godisransonering och mat i lagom mängd. :) Igår kväll frossades i godis och idag i mat. Dottern hade dansuppvisning och det firade vi med god mat på Bishops. Min mage är fortfarande, 4,5 timmar senare, sprängfylld. Hmm, Tabata kanske bygger muskler men tills att jag lägger till mer cardio i träningen alternativt kör flera Tabata efter varandra får jag koppla bort reptilhjärnan och istället låt min medvetna hjärna få ta kommandot.
Nu, sömndags. God natt!
Nästa utmaning blir godisransonering och mat i lagom mängd. :) Igår kväll frossades i godis och idag i mat. Dottern hade dansuppvisning och det firade vi med god mat på Bishops. Min mage är fortfarande, 4,5 timmar senare, sprängfylld. Hmm, Tabata kanske bygger muskler men tills att jag lägger till mer cardio i träningen alternativt kör flera Tabata efter varandra får jag koppla bort reptilhjärnan och istället låt min medvetna hjärna få ta kommandot.
Nu, sömndags. God natt!
Tabata - inga fler ursäkter!
Idag har jag för första gången testat Tabata - en högintensiv intervallträning som fått sitt namn efter den japanska forskare som testade detta på konståkarna inför OS 1998 respektive 1992. Nu är Tabata inte längre hemlig och träningsformen har blivit megatrendig.
Vad är Tabata?
I intervall tränar man intensivt i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Detta upprepas åtta gånger, så på fyra minuter har man hunnit träna en omgång.
Hur ofta ska man träna Tabata?
Det är väl som med all annan träning att den träning som blir av är den bästa. 1-2 Tabata om du är otränad, 3-4 Tabata om du är mer tränad. Fyra gånger per vecka.
Vilka övningar ingår i Tabata?
I stort sett vilka som helst, men bäst är övningar som engagerar hela kroppen eller stora delar av den på samma gång.
@ benböj (typ sittande)
@ utfall
@ armhävningar
@ sit ups
@ burpees (vet inte svensk översättning)
@ rygglyft
@ rodd
@ plankan (finns åtminstone fyra olika)
Et c.
Det låter väl helt uthärdligt med den tidsinsatsen? Helt plötsligt finns inte ursäkten "jag har inte tid"! ;) Alltså tog jag mig själv i örat idag, jag laddade hem en Tabata timerapp, drog igång musiken, och körde 1 Tabata med omväxlande benböj och omväxlande armhävningar. Maxa de 20 träningssekunderna, men slarva inte med tekniken.
Här finns ett inslag från Malou von Siwers tv-program "Efter tio":
http://www.tv4.se/efter-tio/klipp/tabata-trendig-träning-på-fyra-minuter-2272000
Jag är trött i sätesmuskulaturen ikväll. Imorgon tänkte jag köra 1 Tabata med fyra Plankan. Måndag vila.
Vad är Tabata?
I intervall tränar man intensivt i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Detta upprepas åtta gånger, så på fyra minuter har man hunnit träna en omgång.
Hur ofta ska man träna Tabata?
Det är väl som med all annan träning att den träning som blir av är den bästa. 1-2 Tabata om du är otränad, 3-4 Tabata om du är mer tränad. Fyra gånger per vecka.
Vilka övningar ingår i Tabata?
I stort sett vilka som helst, men bäst är övningar som engagerar hela kroppen eller stora delar av den på samma gång.
@ benböj (typ sittande)
@ utfall
@ armhävningar
@ sit ups
@ burpees (vet inte svensk översättning)
@ rygglyft
@ rodd
@ plankan (finns åtminstone fyra olika)
Et c.
Det låter väl helt uthärdligt med den tidsinsatsen? Helt plötsligt finns inte ursäkten "jag har inte tid"! ;) Alltså tog jag mig själv i örat idag, jag laddade hem en Tabata timerapp, drog igång musiken, och körde 1 Tabata med omväxlande benböj och omväxlande armhävningar. Maxa de 20 träningssekunderna, men slarva inte med tekniken.
Här finns ett inslag från Malou von Siwers tv-program "Efter tio":
http://www.tv4.se/efter-tio/klipp/tabata-trendig-träning-på-fyra-minuter-2272000
Jag är trött i sätesmuskulaturen ikväll. Imorgon tänkte jag köra 1 Tabata med fyra Plankan. Måndag vila.
söndag 7 april 2013
Små, små steg åt rätt håll
Jag fixar ännu inte för långa promenader utan att lida av krampande sätesmuskel efteråt, gränsen går ungefär vid 8 km promenad på en dag - uppdelad på flera etapper eller allt i ett. Igår tog jag och maken en promenad a 4 km före frukost. Efter halva sträckan kände jag mig minst sagt uppvärmd så jag testade några försiktiga joggingsteg. Första stegen kände jag lätt smärta i knä och ryggslut, men sen försvann det onda och jag fortsatte min jogging ca 50 meter. Eftersom det var länge sen jag ens kunde jaga bussen är det otroligt välkommet att åter kunna lätta från marken. Men jag tar det varligt. Vill inte göra några nerver sura. De är så långsinta.
Det jag upplever som lite läskigt i det hela är att mina tre vänstra tår (inte lill- eller stortån) till vardags är mer eller mindre avdomnade. Efter några kilometers promenerande är de dock gravt avdomnade, men domningen lättar tillfälligt om jag stretchar, spretar på tårna. Vad kan denna domning bero på? Har känt den sen sommaren 2012. Är det resterna av ett skov månntro? Eller har det med min hallux vulgus att göra? Måste utredas...
Idag snöar det galet. Aprilväder! Krokusar och vårtulpaner hade ju börjat ta över de snöfria ytorna. Promenad får det bli först efter lunch.
Det jag upplever som lite läskigt i det hela är att mina tre vänstra tår (inte lill- eller stortån) till vardags är mer eller mindre avdomnade. Efter några kilometers promenerande är de dock gravt avdomnade, men domningen lättar tillfälligt om jag stretchar, spretar på tårna. Vad kan denna domning bero på? Har känt den sen sommaren 2012. Är det resterna av ett skov månntro? Eller har det med min hallux vulgus att göra? Måste utredas...
Idag snöar det galet. Aprilväder! Krokusar och vårtulpaner hade ju börjat ta över de snöfria ytorna. Promenad får det bli först efter lunch.
onsdag 13 mars 2013
Jag utmanar... Bambi!
Imorse var det klarblå himmel och kyliga -14 grader. Efter jobbet idag var det-6 grader och fortfarande klart väder, så jag kastade på mig någon slags skidkläder, tog skidor på axeln och stavar i handen och travade iväg till det öppna skidspåret alldeles nära oss.
Lite nervöst var det med första åket på över 20 år. Klick! Så satt pjäxorna fast i längdskidorna och jag halkade klumpigt fram mot det glansiga spåret. Bambi, I dare you! Jisses, vad labil jag var. "Minns tipsen som stod i lokaltidningen" påminde jag mig själv. "Samma tyngdpunkt på skidorna som om du åker utan stavar". Check. "Skjut ifrån med ena benet samtidigt som du för andra armen framåt". Check. Växelvis. Men sen då? Ja sen då kom svängen. Å-ååå-åh. Obalans, men inget fall?
Japp, de första fem metrarna gick ju ganska ok. Nu var det bara att ta sig runt hela spåret utan att vara alltför mycket i vägen för de som faktiskt kunde åka. Men vad gjorde de egentligen i mitt nybörjarspår? De ville säkert bara ha nåt att skratta åt. Ok då. Men jag ska lära mig igen...tror nog att det är väldigt bra träning i största allmänhet och i synnerhet för min MS. Och på nåt sätt tycker jag faktiskt att det är kul. Hoppas den känslan håller i sig. :) Länge!
Efter det otroligt långa 20-metersloppet (nja, det blev kanske 1 km) så kastade först i mig en liten portion med makaroner och köttfärssås. Därefter stretchade jag ungefär enligt: http://www.ryggochmuskelakuten.se/wp-content/uploads/2011/04/längdskidor.pdf
Nedan bild innan och efter avfärd. Snyggve!
Lite nervöst var det med första åket på över 20 år. Klick! Så satt pjäxorna fast i längdskidorna och jag halkade klumpigt fram mot det glansiga spåret. Bambi, I dare you! Jisses, vad labil jag var. "Minns tipsen som stod i lokaltidningen" påminde jag mig själv. "Samma tyngdpunkt på skidorna som om du åker utan stavar". Check. "Skjut ifrån med ena benet samtidigt som du för andra armen framåt". Check. Växelvis. Men sen då? Ja sen då kom svängen. Å-ååå-åh. Obalans, men inget fall?
Japp, de första fem metrarna gick ju ganska ok. Nu var det bara att ta sig runt hela spåret utan att vara alltför mycket i vägen för de som faktiskt kunde åka. Men vad gjorde de egentligen i mitt nybörjarspår? De ville säkert bara ha nåt att skratta åt. Ok då. Men jag ska lära mig igen...tror nog att det är väldigt bra träning i största allmänhet och i synnerhet för min MS. Och på nåt sätt tycker jag faktiskt att det är kul. Hoppas den känslan håller i sig. :) Länge!
Efter det otroligt långa 20-metersloppet (nja, det blev kanske 1 km) så kastade först i mig en liten portion med makaroner och köttfärssås. Därefter stretchade jag ungefär enligt: http://www.ryggochmuskelakuten.se/wp-content/uploads/2011/04/längdskidor.pdf
Nedan bild innan och efter avfärd. Snyggve!
måndag 11 mars 2013
Negativt MR-resultat är riktigt positivt!
Idag fick jag ett vitt A5-kuvert från landstinget. Min tanke var att innehållet var en läkartid för genomgång av resultat efter min senaste MR-undersökning. Att träffa läkare för besked, oavsett vilket resultat, kändes onödigt tidsödande. Av tidsskäl skulle jag hellre ta ett telefonmöte.
Wohoo! I kuvertet låg ett kort utlåtande. Inga nytillkomna eller aktiva inflammationer. Perfekt! Nu har jag en bra baseline för att se om bromsmedicinen Mabthera i kombination med D-vitamin Detremin funkar.
Wohoo! I kuvertet låg ett kort utlåtande. Inga nytillkomna eller aktiva inflammationer. Perfekt! Nu har jag en bra baseline för att se om bromsmedicinen Mabthera i kombination med D-vitamin Detremin funkar.
söndag 10 mars 2013
Mer socialt än fysiskt?
Känner att balansen inte är på min sida och det stör mig. Var bjuden till nya grannar ikväll. Kom snabbt överens med kompis Stefan och syster Kicki. Stefan raggade hårt men det var ok. Jag jobbade hårt på att följa Kicki till Sarek. Connectade med båda men stördes av obalansen. Att känna mig så onykter men ändå så nykter.
Ja, det får bli som det blir. Om BYO så räknar jag med Stefan o Kicki.
Ja, det får bli som det blir. Om BYO så räknar jag med Stefan o Kicki.
torsdag 7 mars 2013
Oj vad fort man glömmer
Tänkte ju uppdatera bloggen varje gång nåt händer med min kropp - litet som stort - men har missat och nu har jag glömt. Få se nu. *gnugga minnescellerna* JO!
Tisdag
Jag hade lite skavsår bak höger häl i tisdags morse samt hittade inte min fleecetröja som behövdes i den nariga vintervinden = ingen morgonpromenad. Kände mig dock frustrerad och rastlös hela dagen, så när maken hämtade mig på jobbet och föreslog att vi skulle handla mat svarade jag först ja, men innan vi var hemma hade jag tänkt om och bad honom handla så att jag kunde ta en promenad. Älskling förstod och sa ja! Puss! Tog lilla rundan över ängarna och halva första biten gick i en rasande fart. Därefter hamnade jag efter snöslungetraktorn (nytt ord, jag vet) som lämnade cykelvägen spegelblank och livsfarligt hal. Alltså övergick min raska gångtakt till kämpande Bambi på hal is. Det tog lååång tid att halka hem och ben, höft med mera vörkte av ansträngningen.
Onsdag
Ingen morgonpromenad. Trött. Kväll hos frissa. Ingen kvällspromenad heller.
Torsdag
Ingen morgonpromenad. Däremot 2*20 minuters lunchpromenad till och från Thaiköket med tre kollegor i strålande sol. Härligt. Skavsår ger sig till känna så imorgon bitti blir det att tejpa hälar för att undvika ursäkter. :)
Har också letat fram mina löparskidor, men där måste jag börja med att byta bindningar (lång historia) så det finns ett litet hinder där.
Sov gott!
Tisdag
Jag hade lite skavsår bak höger häl i tisdags morse samt hittade inte min fleecetröja som behövdes i den nariga vintervinden = ingen morgonpromenad. Kände mig dock frustrerad och rastlös hela dagen, så när maken hämtade mig på jobbet och föreslog att vi skulle handla mat svarade jag först ja, men innan vi var hemma hade jag tänkt om och bad honom handla så att jag kunde ta en promenad. Älskling förstod och sa ja! Puss! Tog lilla rundan över ängarna och halva första biten gick i en rasande fart. Därefter hamnade jag efter snöslungetraktorn (nytt ord, jag vet) som lämnade cykelvägen spegelblank och livsfarligt hal. Alltså övergick min raska gångtakt till kämpande Bambi på hal is. Det tog lååång tid att halka hem och ben, höft med mera vörkte av ansträngningen.
Onsdag
Ingen morgonpromenad. Trött. Kväll hos frissa. Ingen kvällspromenad heller.
Torsdag
Ingen morgonpromenad. Däremot 2*20 minuters lunchpromenad till och från Thaiköket med tre kollegor i strålande sol. Härligt. Skavsår ger sig till känna så imorgon bitti blir det att tejpa hälar för att undvika ursäkter. :)
Har också letat fram mina löparskidor, men där måste jag börja med att byta bindningar (lång historia) så det finns ett litet hinder där.
Sov gott!
tisdag 5 mars 2013
Morgonpromenad
Igår blev det ingen träning. Hade tänkt ta en promenad, men mörkret hann lägga sig och den 50 cm höga bunten med ej genomgången post/reklam/tidningar (räkningar hamnar aldrig där) blev mig övermäktig.
Sov länge imorse, men inte så länge att jag inte såg att tid fanns till morgonpromenad till jobbet. -3 grader och mulet, men vindstilla. 20 minuter senare var jag på plats på jobbet. Perfekt. Det var ju inte så svårt. :) Det får göras fler gånger. Heja, heja.
Sov länge imorse, men inte så länge att jag inte såg att tid fanns till morgonpromenad till jobbet. -3 grader och mulet, men vindstilla. 20 minuter senare var jag på plats på jobbet. Perfekt. Det var ju inte så svårt. :) Det får göras fler gånger. Heja, heja.
söndag 3 mars 2013
Vårpiskan: Ny månad, nya tag
Årets två första månader har varit helt galna! Nytt jobb, många tjänsteresor och för många arbetsuppgifter på för få timmar. Hur hinna prioritera sig själv och träning då? Nej, det har inte gått så bra och det mår jag dåligt över. Måste hitta nåt som jag kan väva in i vardagspusslet helt enkelt.
Igår var det storrensning av vårt gigantiska och alldeles för överfyllda förråd som var absolut nödvändigt. Jag tänkte att det skulle kunna fungera som ett träningsalternativ - jag menar, det är mycket bära, flytta och stöka som gäller. Och jorå, nog kändes det i kroppen. Efter några timmar signalerade jag till maken att det var dags för ett break. Mitt vänstra ben orkade inte längre alla knäböj och lyft och kändes svagt (trött). Med facit i hand var det tur att vi bestämde oss för en paus, för innan vi burit upp allt ur källaren till bilen och åkt iväg med allt till Myrorna, återvinningen och soporna hade två timmar till passerat. Puh! Lunch vid halvtre och sen på't igen. Fantastiskt vad bra det börjar bli, men det är mycket kvar innan vi är färdiga!
Idag är det söndag, vilodag, och inget förrådsarbete! :) Jag sov dock ruskigt oroligt i natt. Vaknade flertalet gånger med hjärnan på högvarv. Med arbetstankar! Say what? Det har jag tidigare inte upplevt trots högt arbetstryck. Gissar att den mentala ansträngningen av kontinuerligt beslutsfattande - varje pryl man tar i kräver ett beslut: ny placering; kasta eller ge bort - och detta måste ha varit droppen för min nära-överhettning-hjärna. Detta i kombination med att vågen visar en viktökning gör att jag känner mig riktigt motiverad nu. Vardagsmotion! Studsade därför upp ur sängen halvnio i morse (händer annars aldrig en helgmorgon), klädde på mig träningskläder, drack 1dl fil och fick skotta mig ut! Bra uppvärmning. En halvtimme senare var jag på väg och gick med rask takt i 40 min. Nu är jag nystretchad, nyduschad och härligt trött i kroppen. Hoppas på god sömn i natt!
Igår var det storrensning av vårt gigantiska och alldeles för överfyllda förråd som var absolut nödvändigt. Jag tänkte att det skulle kunna fungera som ett träningsalternativ - jag menar, det är mycket bära, flytta och stöka som gäller. Och jorå, nog kändes det i kroppen. Efter några timmar signalerade jag till maken att det var dags för ett break. Mitt vänstra ben orkade inte längre alla knäböj och lyft och kändes svagt (trött). Med facit i hand var det tur att vi bestämde oss för en paus, för innan vi burit upp allt ur källaren till bilen och åkt iväg med allt till Myrorna, återvinningen och soporna hade två timmar till passerat. Puh! Lunch vid halvtre och sen på't igen. Fantastiskt vad bra det börjar bli, men det är mycket kvar innan vi är färdiga!
Idag är det söndag, vilodag, och inget förrådsarbete! :) Jag sov dock ruskigt oroligt i natt. Vaknade flertalet gånger med hjärnan på högvarv. Med arbetstankar! Say what? Det har jag tidigare inte upplevt trots högt arbetstryck. Gissar att den mentala ansträngningen av kontinuerligt beslutsfattande - varje pryl man tar i kräver ett beslut: ny placering; kasta eller ge bort - och detta måste ha varit droppen för min nära-överhettning-hjärna. Detta i kombination med att vågen visar en viktökning gör att jag känner mig riktigt motiverad nu. Vardagsmotion! Studsade därför upp ur sängen halvnio i morse (händer annars aldrig en helgmorgon), klädde på mig träningskläder, drack 1dl fil och fick skotta mig ut! Bra uppvärmning. En halvtimme senare var jag på väg och gick med rask takt i 40 min. Nu är jag nystretchad, nyduschad och härligt trött i kroppen. Hoppas på god sömn i natt!
måndag 25 februari 2013
MR idag - och jag somnade!
På återbesöket efter min första bromsbehandling 3 januari 2013 med Mabthera bad jag om en ny MR för att ha nån sorts baseline huruvida bromsmedicinen funkar för mig eller inte. Det blev idag den 25 februari 2013. Jag packade min väska med ett ombyte kläder samt en CD-skiva och drog iväg till röntgenavdelningen på Norrlands Universitetssjukhus i Umeå.
Ombytt och avstrippad alla smycken fick jag neonrosa hörselproppar i öronen, nål i armen för kontrastvätskan samt hörselkåpor med hygieniska tygmössor a 3,50 kr/st. Fniss. Varför är röntgenteknikern så ivrig att berätta en sån detalj? Nåväl, ryggläge, fixera huvudet i hockeyhjälmen och sen skjuts in i ugnen. Nej, tunneln menar jag. Den här gången upplevde jag andra ljud orsakade av den stora apparaten. Det första ljudet var som när en sågklinga arbetar sig igenom träbit efter träbit, snabbare och snabbare, närmare och närmare. Haha, som du förstår var det min hjärna som spelade mig ett spratt, men jag fick anstränga mig för att släppa tanken.
Var lugn. Jag släppte tanken så bra att jag flera gånger somnade till. Galet. I det där oljudet! Fördelen var ju att timmen i tunneln gick fort. :)
Natt natt!
Ombytt och avstrippad alla smycken fick jag neonrosa hörselproppar i öronen, nål i armen för kontrastvätskan samt hörselkåpor med hygieniska tygmössor a 3,50 kr/st. Fniss. Varför är röntgenteknikern så ivrig att berätta en sån detalj? Nåväl, ryggläge, fixera huvudet i hockeyhjälmen och sen skjuts in i ugnen. Nej, tunneln menar jag. Den här gången upplevde jag andra ljud orsakade av den stora apparaten. Det första ljudet var som när en sågklinga arbetar sig igenom träbit efter träbit, snabbare och snabbare, närmare och närmare. Haha, som du förstår var det min hjärna som spelade mig ett spratt, men jag fick anstränga mig för att släppa tanken.
Var lugn. Jag släppte tanken så bra att jag flera gånger somnade till. Galet. I det där oljudet! Fördelen var ju att timmen i tunneln gick fort. :)
Natt natt!
Imatinib, medicin mot cancer, kan bromsa MS
Vid Karolinska sjukhuset har man sett positivt resultat mot MS vid användande av cancerläkemedlet Imatinib. Läkemedlet fungerar så att det spärrar blodkärlets väggar så att inga vita blodkroppar kan ta sig ut. Vid MS smiter nämligen kroppens vita blodkroppar ut ur blodkärlen och angriper nervvävnad. Imatinib har än bara testats på MS-sjuka laboratoriemöss, men förhoppningar finns om att snart starta en klinisk studie.
http://www.news-medical.net/news/20130221/Imatinib-can-relieve-and-slow-down-progression-of-multiple-sclerosis.aspx
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/cancermedicin-hopp-for-ms-sjuka
http://www.news-medical.net/news/20130221/Imatinib-can-relieve-and-slow-down-progression-of-multiple-sclerosis.aspx
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/cancermedicin-hopp-for-ms-sjuka
söndag 10 februari 2013
En bra helg
Vissa dagare starkare, andra dagar inte lika stark. Har i helgen varit gräsänka, rivit ut all inredning i klädkammaren, även fasta hyllor, och målat om allt i en härlig limegrön färg. Ett eget Green Room. ;) Kände mig dallrig, yr och svag i benen på slutet, men hoppas att en natts vila gör susen.
Nedan ser ni
1. före-bild klädkammaren (tömd)
2. 1/3 av klädkammarens innehåll
3. efter-bild av samma klädkammare
Nedan ser ni
1. före-bild klädkammaren (tömd)
2. 1/3 av klädkammarens innehåll
3. efter-bild av samma klädkammare
Nanopartiklar stoppar MS
Hittade en "gammal" artikel från 2012-11-22 som beskriver hur amerikanska forskare har hittat ett sätt att bromsa MS utan att dämpa immunförsvaret. Forskarna utgick från en antigen, den som går till attack mot nervcellernas skyddande myelin, och placerat denna antigen på en nanopartikel som bärare. Nanopartikeln är gjord av en nedbrytbar substans om består av mjölksyra och glykolsyra. Den är redan godkänd av amerikanska läkemedelsverket FDA.
Partiklarna injicerades i MS-sjuka möss och de plockades genast upp av vita blodkroppar som dock uppfattade dem som döende blodceller och därmed ofarliga. Detta gjorde att antigenen accepterades av immunförsvaret och de T-celler som tidigare angripit myelinet inaktiverades medan normala T-celler ökade i antal! Detta utan att påverka immunförsvaret! Metoden fungerar mot den typ av MS som uppträder i skov, vilket uppges gälla 80 procent av alla MS-sjuka. Vid försöken stoppades nya skov hos mössen i 100 dagar vilket enligt forskarna motsvarar flera år hos en människa.
För att läsa artikeln i sin helhet: http://www.nyteknik.se/nyheter/innovation/forskning_utveckling/article3587540.ece
Partiklarna injicerades i MS-sjuka möss och de plockades genast upp av vita blodkroppar som dock uppfattade dem som döende blodceller och därmed ofarliga. Detta gjorde att antigenen accepterades av immunförsvaret och de T-celler som tidigare angripit myelinet inaktiverades medan normala T-celler ökade i antal! Detta utan att påverka immunförsvaret! Metoden fungerar mot den typ av MS som uppträder i skov, vilket uppges gälla 80 procent av alla MS-sjuka. Vid försöken stoppades nya skov hos mössen i 100 dagar vilket enligt forskarna motsvarar flera år hos en människa.
För att läsa artikeln i sin helhet: http://www.nyteknik.se/nyheter/innovation/forskning_utveckling/article3587540.ece
onsdag 30 januari 2013
Hotellprogram skapat och testat
Inför morgonens träff med sjukgymnast Åsa kände jag lite motstånd. Ja, inte mot att träffa Åsa, men musklerna var trötta efter lördagens och måndagens träning. Åsa hade förberett ett litet nätt program, hon kallade det Hotellprogrammet, med fria övningar. Samtliga inkluderar gummiband som fästes i ett dörrhandtag eller under mna fötter. Programmet täcker hela kroppen, omfattar ca 10 övningar och borde ta ungefär en kvart att köra igenom ett varv. Jag testar till helgen och då tänker jag köra 2-3 varv. Måste testa. I februari har jag 2 resor a 3 dagar med jobbet, så innan dess ska jag ha lärt in mig på detta så jag kan använda programmet på den plats som det är avsett för. :) Ha't bra därute.
Etiketter:
FaR (Fysisk aktivitet på recept),
Gym,
IKSU,
Träning,
Övningar
måndag 28 januari 2013
Gymma aldrig en måndagkväll!
Ikväll skulle Linas matkasse levereras mellan 17 och 21. Va? Kan man slira så på en tid? Låsa upp en hel kväll?! ja, nog förstår jag väl egentligen, och under normala omständigheter hade detta inte fått igång mig, men jag hettade snabbt när jag insåg att det krockade med både min och makens träning så vem skulle förlora? Varannan gång? Vi hann inte fundera mer - och det var väl tur - innan dörrklockan ringde och Linas matkasse levererades. Puh! Märkligt vad man kan få ett abstinenssug efter träning - utan tanke på att hoppa över en gång.
Alltså först skjutsa maken till hans träning för att sen själv fortsätta till gymmet. Redan vid den överfyllda parkeringen insåg jag mitt misstag vid val av tid och kväll. Måndagar verkar sportanläggningen fyllas av post-helg-ångest motionärer och gymmet var inget undantag. Knappt en maskin var ledig. Bad, bad choice. Jag halverade snabbt mitt program och hade efter 45 minuter av träning och köande hunnit klart. Härligt trött i kroppen efteråt.
Note to self, gymma aldrig en måndagkväll!
Alltså först skjutsa maken till hans träning för att sen själv fortsätta till gymmet. Redan vid den överfyllda parkeringen insåg jag mitt misstag vid val av tid och kväll. Måndagar verkar sportanläggningen fyllas av post-helg-ångest motionärer och gymmet var inget undantag. Knappt en maskin var ledig. Bad, bad choice. Jag halverade snabbt mitt program och hade efter 45 minuter av träning och köande hunnit klart. Härligt trött i kroppen efteråt.
Note to self, gymma aldrig en måndagkväll!
söndag 27 januari 2013
Jag måste prioritera träning igen!
Igår drog jag iväg till gymmet - efter en evighets uppehåll! Jag har verkligen varit sugen på att träna, men januari har med anledning av min nya chefstjänst bjudit på flertalet tjänsteresor. En varje vecka a 1-3 dagar! Tiden hemma har jag således velat tillbringa med familjen. Igår fick jag dock loss ett stycke tid och drog iväg till gymmet. Härligt! Det pirrar fortfarande skönt i hela kroppen. Om det känns bra imorgon piper jag iväg en sväng till efter jobbet.
På onsdag är det dags för träff #4 med PT/sjukgymnast Åsa. Jag måste be henne om ett miniprogram som kan utövas utanför gymmet. Detta blåvägrade jag vid vår första träff för allt i närheten av pilatesboll eller gummiband påminde mig alltför mycket om rehab då och det var jag spydigt less på. Jag ville få bort den stämpel av sjuk människa som bara jag själv såg. Den stämpeln har suddats ut och nu känns fri träning som en nödvändig ingrediens för att jag inte ska tappa träningsfrekvens på grund av resa eller ovilja att lämna hemmet när jag väl är hemma. Jag mailar henne genast så är hon förberedd. Wohoo! :)
På onsdag är det dags för träff #4 med PT/sjukgymnast Åsa. Jag måste be henne om ett miniprogram som kan utövas utanför gymmet. Detta blåvägrade jag vid vår första träff för allt i närheten av pilatesboll eller gummiband påminde mig alltför mycket om rehab då och det var jag spydigt less på. Jag ville få bort den stämpel av sjuk människa som bara jag själv såg. Den stämpeln har suddats ut och nu känns fri träning som en nödvändig ingrediens för att jag inte ska tappa träningsfrekvens på grund av resa eller ovilja att lämna hemmet när jag väl är hemma. Jag mailar henne genast så är hon förberedd. Wohoo! :)
måndag 14 januari 2013
Relax istället för rehab
Började morgonen med ett besök hos Åsa, sjukgymnast/instruktör/PT, på IKSU. Jag är fortfarande in i benmärgen trött efter min behandling, så något träningspass blev det inte. Denna gång hade jag bokat in en stund på massagebänken för att få en massa spänningar att släppa. Jag har tidigare berättat att Åsa är en till synes liten tjej, men hon är dynamit rätt igenom. 55-60 kg rena muskler gissar jag. Ka-boom!
Åsa började "mjukt" med att värma upp vastus lateralis och fascia innan de fick sig en ordentlig genomkörare. Muskeln och "hinnan" gick på en halvtimme från stramt sur till utmattat mjuk. Härligt! Jag vet i och för sig inte hur nära sanningen det är att kategorisera denna behandling för relax, för den är rätt plågsam när man ligger där med Ka-boom paketet över sig. Relax-känslan kommer mer efteråt när man känner att blodet rinner genom musklerna igen.
Fick också taktiksnack om vilken behandling man ska boka i receptionen för att få mest för pengarna. Vanlig massage ligger högt på prisstegen. Massageterapi, som enligt Åsa ger mer, kostar snäppet mindre. Jag hade ett "återbesök sjukgymnast" för prispengen 295:-. Hmm, värt att notera till senare tillfälle.
För er som likt jag inte är fullt bevandrad i kroppens beståndsdelar och deras latinska namn bjussar jag här på en bild.
Källa: http://www.physioweb.org
Åsa började "mjukt" med att värma upp vastus lateralis och fascia innan de fick sig en ordentlig genomkörare. Muskeln och "hinnan" gick på en halvtimme från stramt sur till utmattat mjuk. Härligt! Jag vet i och för sig inte hur nära sanningen det är att kategorisera denna behandling för relax, för den är rätt plågsam när man ligger där med Ka-boom paketet över sig. Relax-känslan kommer mer efteråt när man känner att blodet rinner genom musklerna igen.
Fick också taktiksnack om vilken behandling man ska boka i receptionen för att få mest för pengarna. Vanlig massage ligger högt på prisstegen. Massageterapi, som enligt Åsa ger mer, kostar snäppet mindre. Jag hade ett "återbesök sjukgymnast" för prispengen 295:-. Hmm, värt att notera till senare tillfälle.
För er som likt jag inte är fullt bevandrad i kroppens beståndsdelar och deras latinska namn bjussar jag här på en bild.
Källa: http://www.physioweb.org
Senaste läkarbesök = muntlig diagnos
I fredags, drygt en vecka efter min första bromsbehandling, hade jag tid hos dr Peter. Jag hade förberett ett antal frågor och huvudfrågan var förstås om diagnos var ställd eftersom behandling med Mapthera påbörjats? Svaret gick via ett uttalande om att resultatet från lumbalpunktion ej hade erhållits vilket var märkligt eftersom detta brukar vanligen bara ta två veckor, men att Sverige å andra sidan var ett av få länder som kräver detta prov för att ställa diagnos. Vidare passerade svaret en snabb genomläsning av min journal (och ett slags fniss vid meningen om att jag har "misstänkt MR" [fniss från Dr Peter, "MR är vad vi kallar magnetröntgen...här missade personen som gjorde utskriften"]) och slutligen ett muntligt konstaterande att dr Peter ställer diagnosen MS.
Jag har enligt MR fyra inflammationer i ryggen och fler än tjugo i hjärnan..ingen av inflammationerna var aktiva när MR skedde. Utöver detta har jag haft vad dr Peter bedömer vara två skov. Det första i november 2010 med kramp och känselbortfall/domningar i vänster ben och det andra sommaren 2012 med konstant muskelkramp i vänster skinka i en månads tid.
Jag frågade vidare om ny MR ska tas för att ha en baseline till om Mapthera funkar för mig. Här var dr Peter verkligen positiv till medicinens verkan och det känns lugnande. Han skrev dock ut en remiss på ny MR så inom två månader får jag hoppas att ny genomlysning gjorts. Jag frågade också om den nya MR-tekniken som jag vet att Norrlands universitetssjukhus införskaffat skulle nyttjas och svaret var JA. Den nya tekniken består i korthet av mjukvara som används för att göra beräkningar av antal MS-inflammationer, dess storlek och eventuell avvikelse sen förra magnetkameratillfället. Allt som mjukvaran gör har blotta ögat och det mänskliga intellektet svårt att själv processa, så tekniken betyder mycket i det här avseendet. Jag fick se mina egna MR-bilder och kan inte annat än bekräfta komplexiteten att med mänskliga ögat fälla ett avgörande. I mina ögon såg en inflammation ut som ett diffust cirrusmoln.
Jag frågade också om möjlighet träffa sjukgymnast - jag tror nämligen att rätt träning är min vän - och om den utbildning 28-åringen från Sorsele tipsat om.
Dr Peter: Det är en utbildning i Sävar på tre veckor där det ges föreläsningar och man får träffa kurator, sjukgymnast, läkare, dietist samt andra som nyss fått diagnosen.
Jag: Tre veckor som i tre veckor HELTID?
Dr Peter: Ja. Som i tre veckor heltid (antydan till leende). Man sjukskrivs under den här perioden. Utbildningen ges under ett antal tillfällen på våren och några på hösten. Ska jag anmäla dig!
Jag: Ja, men inte januari, februari eller mars (anm: tänker på min nya chefstjänst och att jag ska hålla utvecklings- samt lönesamtal för tio personer under den här perioden). Eeehm, jag kanske kan ta det med teamet istället (anm: NIMH-teamet bestående av kurator, syster, sjukgymnast m fl kommer att kontakta mig).
Ja, vad kan jag säga? Att bli sjuk ens i en förkylning passar sällan den egna kalendern. Så ta en dag i sänder och lev nu. :) Kram och godnatt.
Imorgon har jag bytt min träning på recept till massage hos Åsa. Därefter har jag en återträff med företagshälsovården. För henne blir det första gången hon får höra om min MS. Det besöket måste ju gå snabbt.
Jag har enligt MR fyra inflammationer i ryggen och fler än tjugo i hjärnan..ingen av inflammationerna var aktiva när MR skedde. Utöver detta har jag haft vad dr Peter bedömer vara två skov. Det första i november 2010 med kramp och känselbortfall/domningar i vänster ben och det andra sommaren 2012 med konstant muskelkramp i vänster skinka i en månads tid.
Jag frågade vidare om ny MR ska tas för att ha en baseline till om Mapthera funkar för mig. Här var dr Peter verkligen positiv till medicinens verkan och det känns lugnande. Han skrev dock ut en remiss på ny MR så inom två månader får jag hoppas att ny genomlysning gjorts. Jag frågade också om den nya MR-tekniken som jag vet att Norrlands universitetssjukhus införskaffat skulle nyttjas och svaret var JA. Den nya tekniken består i korthet av mjukvara som används för att göra beräkningar av antal MS-inflammationer, dess storlek och eventuell avvikelse sen förra magnetkameratillfället. Allt som mjukvaran gör har blotta ögat och det mänskliga intellektet svårt att själv processa, så tekniken betyder mycket i det här avseendet. Jag fick se mina egna MR-bilder och kan inte annat än bekräfta komplexiteten att med mänskliga ögat fälla ett avgörande. I mina ögon såg en inflammation ut som ett diffust cirrusmoln.
Jag frågade också om möjlighet träffa sjukgymnast - jag tror nämligen att rätt träning är min vän - och om den utbildning 28-åringen från Sorsele tipsat om.
Dr Peter: Det är en utbildning i Sävar på tre veckor där det ges föreläsningar och man får träffa kurator, sjukgymnast, läkare, dietist samt andra som nyss fått diagnosen.
Jag: Tre veckor som i tre veckor HELTID?
Dr Peter: Ja. Som i tre veckor heltid (antydan till leende). Man sjukskrivs under den här perioden. Utbildningen ges under ett antal tillfällen på våren och några på hösten. Ska jag anmäla dig!
Jag: Ja, men inte januari, februari eller mars (anm: tänker på min nya chefstjänst och att jag ska hålla utvecklings- samt lönesamtal för tio personer under den här perioden). Eeehm, jag kanske kan ta det med teamet istället (anm: NIMH-teamet bestående av kurator, syster, sjukgymnast m fl kommer att kontakta mig).
Ja, vad kan jag säga? Att bli sjuk ens i en förkylning passar sällan den egna kalendern. Så ta en dag i sänder och lev nu. :) Kram och godnatt.
Imorgon har jag bytt min träning på recept till massage hos Åsa. Därefter har jag en återträff med företagshälsovården. För henne blir det första gången hon får höra om min MS. Det besöket måste ju gå snabbt.
onsdag 9 januari 2013
Feberfri idag
Somnade inte förrän efter 0330 i morse. Uppstigning 0630. Konstigt nog kände jag mig inte så trött som jag borde. Tog tempen. Feberfri (eller bara en lätt höjning av kroppstemperatur). Hade verkligen en massa viktiga möten idag som inte gärna kunde skjutas på (inte minst min tid hos frissan som är helig) så medan jag åt frukost kände jag noga efter om jag lurade mig själv. Svar nej.
Ringde till neurologen för att kolla om min febertopp kunde räknas som biverkning efter behandlingen (berättade om två Alvedon och en Ipren, men sa inget om två Betapred), men nej. Syster trodde på en vanlig förkylning. Vafalls? Som svar på min otroliga trötthet de senaste dagarna sa hon att vissa inte märkte av något alls, medan andra kan vara trötta i upp till tio dagar. Aha, bra att veta.
Efter detta ringde jag till mitt försäkringsbolag för att kolla om min Trygga Vuxna-försäkring kan ge nån slant för MS. 47 000 kr nämnde TH-killen Anton, om en massa om uppfylldes. Får alltså be Dr Peter om en diagnos samt utdrag ur min journal. Ringde vidare till Mecenat där vi för några år sen fick nån "påtvingad" gruppförsäkring, som jag inte vågat säga upp. Från den får jag inget engångsbelopp. Från 1 januari 2013 erbjuder de dock att man kan teckna ett tillägg för diagnosförsäkring. Ironiskt.
Hade en intensiv dag på jobbet och hanns inte ikapp av tröttheten förrän vid 15-tiden. Inte illa! Har inte haft mer känning av feber heller. Nu närmar sig klockan 2200 och jag är fortfarande vaken. Bör lägga mig. Tidig morgon med för tjänsteresa till Stockholm. Taxi hämtar 0530. Nu har jag mer myror i benen än John Blunds sand i ögonen. Bara att hålla tummar för snabb insomning. Natti natt!
Ringde till neurologen för att kolla om min febertopp kunde räknas som biverkning efter behandlingen (berättade om två Alvedon och en Ipren, men sa inget om två Betapred), men nej. Syster trodde på en vanlig förkylning. Vafalls? Som svar på min otroliga trötthet de senaste dagarna sa hon att vissa inte märkte av något alls, medan andra kan vara trötta i upp till tio dagar. Aha, bra att veta.
Efter detta ringde jag till mitt försäkringsbolag för att kolla om min Trygga Vuxna-försäkring kan ge nån slant för MS. 47 000 kr nämnde TH-killen Anton, om en massa om uppfylldes. Får alltså be Dr Peter om en diagnos samt utdrag ur min journal. Ringde vidare till Mecenat där vi för några år sen fick nån "påtvingad" gruppförsäkring, som jag inte vågat säga upp. Från den får jag inget engångsbelopp. Från 1 januari 2013 erbjuder de dock att man kan teckna ett tillägg för diagnosförsäkring. Ironiskt.
Hade en intensiv dag på jobbet och hanns inte ikapp av tröttheten förrän vid 15-tiden. Inte illa! Har inte haft mer känning av feber heller. Nu närmar sig klockan 2200 och jag är fortfarande vaken. Bör lägga mig. Tidig morgon med för tjänsteresa till Stockholm. Taxi hämtar 0530. Nu har jag mer myror i benen än John Blunds sand i ögonen. Bara att hålla tummar för snabb insomning. Natti natt!
Trött, trött, trött... Och så en dos feber på det!
Torsdag kväll och hela fredagen gick i trötthetens tecken. Hur mycket jag än sov var jag fortfarande urtrött. Detta fortsatte lördag, söndag och måndag. Jag tror att jag gjort min första bekantskap med fatigue - den sjukdomsrelaterade tröttheten som inte kan avhjälpas med sömn, utan bara äter upp ens energi inifrån, som får en att längta och trängta efter multivitamin-shots, soliga breddgrader, detox och uppiggande piller...och mera vila!
Igår kväll bråkade inte min kropp så jag somnade snällt och snabbt vid läggdags 22.30. Imorse snoozade jag 20 min innan jag brottade mig ur sängen, men sen kändes det som den bästa dagen sen behandlingen. Jag gäspade till och från under förmiddagen, men kände mig inte in i benmärgen trött längre. Tills efter lunch. Vid ettiden kände jag plötslig stelhet i musklerna, metallsmak i munnen och oändlig hetta i hela kroppen - örsnibbar, dekolletage, fotsulor, skinkor, you name it! Två 500 mg Alvedon intogs snabbt och jag bestämde mig för att antingen promenera hem (20 min) alternativt ta en powernap i vilrummet. Det blev ingetdera. Som den Alfons Åberg som jag egentligen är så kom en massa "jag ska bara" emellan. Arbetsdagen slutade 17.20, när maken hämtade. Min eftermiddag var dock så effektiv att jag ångrar inget.
Efter middagen åkte maken och handlade och jag läste in mig på Försäkringskassans sida. Jag laddar nämligen med frågor om diagnos, intyg, ersättningar och annat inför fredagens läkarbesök. En timme senare var febern tillbaka. För en som vanligen har 35,8 är 37,8 tillräckligt varmt. Iprendags! Komplleterade i desperation med två allergitabletter, Betapred. Är min feber en en sen biverkning av torsdagens Maptheba eller har makens helgförkylning hittat ny värd? Jag ringer imorgon bitti till neurologen och kollar. Om några timmar alltså, för ikväll blev åter en kväll när kroppen motarbetade min insomning. Det är bara s å många gånger man kan snurra i jakten på en bra sovställning!
Nu känns ögonlocken blytunga, men metallsmaken i munnen har återvänt. John Blund eller feber på ingång? Jag hoppas på herr Blund. Nattinatt!
Igår kväll bråkade inte min kropp så jag somnade snällt och snabbt vid läggdags 22.30. Imorse snoozade jag 20 min innan jag brottade mig ur sängen, men sen kändes det som den bästa dagen sen behandlingen. Jag gäspade till och från under förmiddagen, men kände mig inte in i benmärgen trött längre. Tills efter lunch. Vid ettiden kände jag plötslig stelhet i musklerna, metallsmak i munnen och oändlig hetta i hela kroppen - örsnibbar, dekolletage, fotsulor, skinkor, you name it! Två 500 mg Alvedon intogs snabbt och jag bestämde mig för att antingen promenera hem (20 min) alternativt ta en powernap i vilrummet. Det blev ingetdera. Som den Alfons Åberg som jag egentligen är så kom en massa "jag ska bara" emellan. Arbetsdagen slutade 17.20, när maken hämtade. Min eftermiddag var dock så effektiv att jag ångrar inget.
Efter middagen åkte maken och handlade och jag läste in mig på Försäkringskassans sida. Jag laddar nämligen med frågor om diagnos, intyg, ersättningar och annat inför fredagens läkarbesök. En timme senare var febern tillbaka. För en som vanligen har 35,8 är 37,8 tillräckligt varmt. Iprendags! Komplleterade i desperation med två allergitabletter, Betapred. Är min feber en en sen biverkning av torsdagens Maptheba eller har makens helgförkylning hittat ny värd? Jag ringer imorgon bitti till neurologen och kollar. Om några timmar alltså, för ikväll blev åter en kväll när kroppen motarbetade min insomning. Det är bara s å många gånger man kan snurra i jakten på en bra sovställning!
Nu känns ögonlocken blytunga, men metallsmaken i munnen har återvänt. John Blund eller feber på ingång? Jag hoppas på herr Blund. Nattinatt!
torsdag 3 januari 2013
6 timmar senare
Klart. Smärtfritt ingrepp. Sov gott till en början. Lunchade med annan dropppatient. 28 årig Sorselekille som insjuknade för 3 år sedan på jobb i Norge. Hans symptom bestod av att han fick problem med det logiska tänket. Att lägga schema för arbetsgruppen blev plötsligt omöjligt. Bitvis. Han kontaktade sjukvården i Norge, men blev snart avfärdad som utbränd eller galen. När han plötsligt blev tvärdålig satte hann sig i bilen och körde hem till Sorsele. Därifrån blev det akuttransport till Umeå för kortisonbehandling och första bromsmedicin. Därefter har han bytt bromsmedicin en gång till innan dagens Maptheba som han tar halvårsvis.
Han tog hälsokost D-vitamintabletter högsta dosen och tyckte att det gav effekt. Han drabbades inte längre av fatigue/trötthet. Syster Anneli skulle säga till Dr Peter att skriva ut D-vitamin på recept, vilket han såg fram emot.
Jo, aaaaaningen trött är jag. :P
Han tog hälsokost D-vitamintabletter högsta dosen och tyckte att det gav effekt. Han drabbades inte längre av fatigue/trötthet. Syster Anneli skulle säga till Dr Peter att skriva ut D-vitamin på recept, vilket han såg fram emot.
Jo, aaaaaningen trött är jag. :P
Behandlingen fortsätter
Himmel vad tid detta tog! Är fortfarande uppkopplad till droppställningen. Det var ett helt företag att navigera runt i matsalen där andra droppställningar och en och annan rullator fanns. Inte illa att klara maten på brickan hela vägen till bordet. :)
Själva behandlingen är som "a walk in the park". Förmiddagen gick i sömnens tecken. Antiallergimedicinen gör en sömnig. Varje halvtimme kom sköterskan och ökade dosen som rinner ner i min arm. För ca 2 timmar sen uppnådde jag max dos så nu puttrar vi på i maxfart.
Själva behandlingen är som "a walk in the park". Förmiddagen gick i sömnens tecken. Antiallergimedicinen gör en sömnig. Varje halvtimme kom sköterskan och ökade dosen som rinner ner i min arm. För ca 2 timmar sen uppnådde jag max dos så nu puttrar vi på i maxfart.
MS-behandling inleds
Blev snabbt inkastad i ett rum där två personer, tre sängar och en TV fanns. MS-behandling inleds med två Betapred (antihistamin) samt två Alvedon.
Utsikten är det inget fel på - vacker rosablå himmel och en helikopterplatta. Jag hade uppskattat om syster Majsan hunnit berätta nåt mer. Jaja...
Utsikten är det inget fel på - vacker rosablå himmel och en helikopterplatta. Jag hade uppskattat om syster Majsan hunnit berätta nåt mer. Jaja...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)