Tabata - inga fler ursäkter!

Idag har jag för första gången testat Tabata - en högintensiv intervallträning som fått sitt namn efter den japanska forskare som testade detta på konståkarna inför OS 1998 respektive 1992. Nu är Tabata inte längre hemlig och träningsformen har blivit megatrendig.

Vad är Tabata?
I intervall tränar man intensivt i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Detta upprepas åtta gånger, så på fyra minuter har man hunnit träna en omgång.

Hur ofta ska man träna Tabata?
Det är väl som med all annan träning att den träning som blir av är den bästa. 1-2 Tabata om du är otränad, 3-4 Tabata om du är mer tränad. Fyra gånger per vecka.

Vilka övningar ingår i Tabata?
I stort sett vilka som helst, men bäst är övningar som engagerar hela kroppen eller stora delar av den på samma gång.
@ benböj (typ sittande)
@ utfall
@ armhävningar
@ sit ups
@ burpees (vet inte svensk översättning)
@ rygglyft
@ rodd
@ plankan (finns åtminstone fyra olika)
Et c.

Det låter väl helt uthärdligt med den tidsinsatsen? Helt plötsligt finns inte ursäkten "jag har inte tid"! ;) Alltså tog jag mig själv i örat idag, jag laddade hem en Tabata timerapp, drog igång musiken, och körde 1 Tabata med omväxlande benböj och omväxlande armhävningar. Maxa de 20 träningssekunderna, men slarva inte med tekniken.

Här finns ett inslag från Malou von Siwers tv-program "Efter tio":
http://www.tv4.se/efter-tio/klipp/tabata-trendig-träning-på-fyra-minuter-2272000

Jag är trött i sätesmuskulaturen ikväll. Imorgon tänkte jag köra 1 Tabata med fyra Plankan. Måndag vila.