PT-träff nr 4½ - uppföljning

Ja, nu är det snart 5 träffar och två månader sedan jag började med min PT. Idag var det dags för invägning nr 2 (uppföljning).

Före (2011-02-08)	Efter (2011-03-29)

 


:)  Vikten har gått ner
:)  BMI minskat
?  BMR ( den energi som kroppen förbrukar under 24 timmar i vila) har minskat
:(  fett ökat
?  TBW /mängd vatten i kroppen) har också ökat

Order från PT är nu att lägga in minst ett muskelpass i veckan samt nästa vecka slinka förbi för att kolla om vätska och fett ser likadant ut eller om detta var något tillfälligt. Motivering till 1 muskelpass/vecka: kroppen behöver ha musklerna för att ta av fettet.

Milstolpar:

20110208 - första PT-träffen, invägning, träningsschema erhålls

20110302 - kostråd erhålls

20110329 - invägning, kostråd & träningsschema kompletteras

Kan man träna efter (klockan) tjugo?

Tidigare har jag varit av uppfattningen att den enda träning man kan bedriva efter klockan 20 på kvällen är Yoga eller diverse sovrumsaktiviteter - annars blir man så överaktiv att man har svårt att somna. Igår kväll fanns dock inget annat alternativ än ett step muskel kl 20 - 21, så ville jag inte träna i gymmet eller hemma så var det detta pass som gällde. 14-åriga dottern anmälde sig som träningskompis - kul - och vi drog iväg 1930 för att betala för henne.

Gissningsvis 65 av 85 möjliga var det som sedan i en timmes tid klev upp och ner och runt sin step bräda med lite avbrott i form av bicepscurl med hantlar, push ups eller sit ups. Koreografin var halvsvår för ett förstagångsbesök, men vi bet ihop och trampade på efter bästa förmåga.

Idag är jag trött i kroppen, men har inte muskelont. Än? Vad blir nästa pass? Body Combat på fredag kanske? Lagom uppladdning inför fest med färgtema på jobbet på kvällen. :)

2 dagar X 3 aktiviteter

1. I söndags bjöds på vackert vårvinterväder så jag och dottern packade carvingskidor, fika och liggunderlag och begav oss till Kassjö och Äventyrsbacken (misstämmande namn för snäll familjebacke) där vi njöt av solen i några timmar.
2. Sen hem och äta för att klockan 19 delta i ett zumbapass på IKSU. Kvällens pass hölls av Eivor Ferry som mixar heta latinorytmer med lite line dance (!) mitt i allt. Svettigt som bara den! :)
3. Lunchpass Zumba på måndag. Benen var lite möra efter gårdagens slalom + zumba, men härligt var det i alla fall!

Lägre träningsfrekvens i veckan pga jobbet!

Jag har inte använt jobbet som ursäkt att inte träna i veckan, men det har kommit lite i vägen. :( I måndags var jag inbokad på workshop hela dagen, så lunchträningen fanns inget utrymme för. Måndagkväll packade jag väskan för att arla tisdagmorgon flyga till Stockholm i jobbet. Tisdagkväll hade jag middagsplaner, MEN jag är så stolt över att jag hann (tog mig tid) att köra två omgångar supersets innan middagen. Yeayjjj! :D

Onsdag em innefattade också middagsplaner, men då hanns inga superset med. Fick nöja mig med morgonpromenaden a 20 minuter. Tog en morgonpromenad även på torsdagmorgon innan jobb och sen hemfärd. Kvällen tillbringades hemma med att hinna ikapp med familjen. Mysigt.

Men idag, fredag, fanns inget som hade kunde hålla mig från att sticka tidigare från jobbet. Uppvärmning i rodden, följt av 2 x 10 intervall (30 sek max, 30 sek vila) med paus mitt på, och sen nedvarvning. Till middag blev det färskostfylld (keso med grillad paprika) lax, couscoussallad och mineralvatten. Borde ta mig ett sent mellis nu innan läggdags.

Ny viktstatus!

2011-03-02 Kostplan erhålls. Vikt 64,5 kg.
2011-03-10 8 ½ dag senare. Vikt 62,9 kg.
2011-03-18 16 dgr e start. Vikt 62,5 kg.

Kan vårkänslor räknas in i PT-planen?

Vilken underbar vårvinterdag vi har haft idag! Klarblå himmel, strålande sol, gnistrande snö och nollgradigt! Både fåglarna och jag hade starka känningar av vårkänslor idag. För mig (och familjen) tog det sig uttryck i en tur till skidbacken. Äventyrsbacken i Kassjö har väl det mest motsägelsefulla namnet av alla för det är inget äventyrligt med backen alls. En snäll familjebacke i söderläge är det däremot. Vi njöt av fulla drag. Frågan nu är om man kan inräkna detta i PT-planen?

Family goes zumba!

Nej, det blev ingen Body Combat igår eftermiddag. Jag fick Alfons Åberg i knät ("jag ska bara") och kom inte ifrån jobbet så tidigt som jag tänkt mig. Hade dessutom lovat dottern skjuts ner på stan för att byta en tröja hon köpt på Bik Bok som, upptäcktes när hon kom hem efter förra helgens shopping, var sönderklippt. Ett larm som varit i vägen för någon mindre ärlig person månntro? :( Bestämde mig i rödaste rappet att inte stressa sönder för att hinna ner på stan med henne, hem igen, och sen hinna till IKSU i tid för att ombytt och klar kunna delta i passet. Nej, tog helt sonika dagen i akt och tillbringade eftermiddagen shoppandes och fikandes (jag tog en espresso doppio + ½ hälsobar) med dottern. Sånt är också hälsosamt! :)

I morse aktiverade jag dock make och dotter, och vi begav oss till IKSU för ett pass zumba! Första gången för de två. Och de gillade det! :) Kul! Dottern meddelade mig att hon ville gå på step nästa gång. Nå, IKSU, en potentiell ny kund... :) På zumbapasset var det ca 50 deltagare och av dessa endast 3 män. Umeås män behöver utöka sin komfortzon, det är klart...

Nästa gång maken får följa med blir på ett Body Combat-pass, men detta blir tidigast tisdag den 22 mars pga tjänsteresa för mig. Oh well...

Minus ett komma sex!

2011-03-02 Kostplan erhålls. Vikt 64,5 kg.
2011-03-10 8 ½ dag senare. Vikt 62,9 kg.

MINUS 1,6 kg!

Träningsvärk skapar sug efter nya pass?

Igår hade jag en djurisk träningsvärk efter onsdag kvälls Body Combat-pass. Lite i biceps och triceps, men massor bak i rygg/skulderblad ner mot midjan. Gissar att alla små vridningar i överkroppen som följde med de snabba slagen framåt (jabbarna) har gjort sitt. Var ruskigt kroppstrött igår också. Så där så att man känner att musklerna verkligen vill vila i balsam - de orkar knappt hålla ögonlocken uppe och än mindre växelvis föra det ena benet efter det andra framåt, dvs gå. :) Idag är jag peppad igen. Har packat väskan och funderar på att köra ett nytt Body combat-pass i eftermiddag. Det fanns inte igår...

I was a HERO!

Wihaa! Vilket roligt pass! Jag är sjukt trött i hela kroppen, men jag orkade hela tiden och hade bra slag. Förbättringsområde: garden, högre knän och bättre kickar. Det är mycket teknik i sparkarna, så det är värt att träna i lugn och ro så att man får grepp om dem. Kicka rätt, kicka högre! :)

Kan en träningskalender öka min motivation?

Denna vecka har träningsmotivationen var låg. Jag vill ju träna, men jag vill inte att det ska någon tid. Vilken paradox, va. Jag har rannsakat mig själv och tror att det är det här "till-och-från-träningen" som tar emot. Dock brukar jag kunna "lura" mig själv genom att i förväg mentalt förbereda mig på och ladda inför ett träningspass. Då brukar det gå bättre att ta sig iväg. Sagt och gjort, igår kväll packade jag träningsväskan för att snabbt kunna ge mig iväg på lämplig träning. Planen var att antingen ta ett ordentligt gympass (se Första gången i gymmet utan min PT) eller delta i ett Body Combat-pass. Bara det att jag BESTÄMT mig gör att motivationen snabbt gick upp på godkänd nivå. Träningskalender får bli min grej. Det är bara att boka in när och vad jag ska träna!

Jag valde Body Combat ikväll, direkt efter jobbet. Sen hoppas jag att maken tillgodogjort sig mina instruktioner och fixat en god skaldjurs- och fisksoppa, och att bakmaskinen lyckats baka en god ciabatta. Håll tummarna! :)

Nu längtar jag till träningen igen. :)

Bakslag i dieten

Helgen har varit svår kostmässigt. Igår lördag glömde jag mina mellanmål och fick kasta i mig dem när magen började påminna mig om dem, dvs alldeles för sent egentligen. På kvällen hade vi middagsgäster. Vi bjöd på ugnsrostade rotfrukter, sallad, helstekt oxfilé samt en rödvinssås. Ingen grädde där, men väl många tomma kalorier i form av vin. Asch. Idag söndag tog latmasken över och det blev en ½ pizza till lunch. Aj, aj, aj! Får kompensera det genom mer grönsaker och magra kostintag resten av dagen. Planerar köttfärssås till middag. Får räkna på kolhydraterna och se hur mycket pasta jag har utrymme för.

The ugly truth!

Alltså, det gör ONT att publicera dessa bilder, men de ska fungera som jämförelsebild före/efter samt en VARNING till mig själv att inte tappa taget fler gånger!

VARNING! Bilderna nedanför kan verka stötande för känsliga läsare.

MINST 5 cm ska väck!

Fejk-gravidmage försvinn!

Vilken paradox - "småät" och gå ner i vikt

Ja, nu har jag haft en kostgenomgång med min PT och dietist. I det stora hela åt jag väl...okej. Alltså, inga pekfingrar och aja baja. Förändringar krävs dock. Exempel, byt ut frukosten treprocentiga A-fil till naturell yoghurt, behåll krossade linfrön, nötter, Havre-Fras, men öka bärmängden till ca ½ dl istället för 2 msk. Vad mer? Jo, mellanmål!!

• 0730 - Frukost
• 0930 - Mellis
• 1200 - Lunch
• 1430 - Mellis
• 1800 - Middag
• 2100 - Mellis

Mer kolhydrater i början av dagen och inga eller väldigt lite på kvällen. Exempel på eftermiddagsmellis är knäckebröd med 1 msk keso + 1 skinkskiva samt 1 frukt. Kvällsmellis 100 gram Kesella + bär. Hmm, jag måste införskaffa en hushållsvåg. Hur många dl är 100 gram Kesella?

Svar på gårdagens fråga: JA, det var kolhydrater min kropp skrek efter när sötsuget slog till. Inget intervallpass utan kolhydrater. Skämmes!

Varför sån pre-ångest? Just do it!

Oj, vad jag gruvade mig inför det planerade intervallpasset idag. Varför det? Det gick ju bättre än förväntat!

Uppvärmning i rodden, 5 minuter
Crosstrainer 30 sek, motstånd 8, bpm 80 + 30 sek motstånd 12, bpm 140. Upprepas 10 gånger. Aktiv vila 2,5 min, därefter intervall igen.
Nedtrappning 2,5 minuter.

Stretching.

Nu, 3 timmar senare, är jag trött, trött, trött och grymt sötsugen. För lite kolhydrater? Imorgon blir det träff med PT för snack om dieten. Får komma ihåg att fråga då.