Tisdag morgon och ännu en träff med en sjukgymnast. Helene hade tagit del av röntgenbilderna från min andra MR samt läst båda läkarnas beslut om en tredje MR för att närmare studera läckaget vid T11. Hon gjorde några tester på nerverna och tyckte att det var en förbättring sen sist. Muskelmässigt bekräftade hon min egen uppfattning om en förbättring. Vi bytte därefter lokal till gymmet. Wohoo! Nu fick jag upp gnistan igen. Träna igen? På riktigt?! Jippi!! :)
Övning 1:
Liggande med pilatesboll nära rumpan och under benen böjda i 90-grader. Rulla kontrollerat iväg bollen med benen, och tillbaka. Svanken ordentligt i golvet och revben pressade nedåt.
Övning 2:
Samma utgångsläge som i övning 1. Rulla bollen ifrån dig och i ytterläge höjer du nu rumpa/bäcken. Håll kvar och sänk.
Övning 3:
Lägg dig på mage över bollen som om du försöker krama den. Benen ska kunna röra sig. Sträck ena benet rakt ut med foten fortfarande i golvet. Dra ihop och sträck ut. Upprepa några gånger. Byt sedan ben.
Övning 4:
Sitt på bollen med en hantel i varje hand. Jag använder 2-kilos hantlar till en början. För höger hand i en båge rakt ut till höger sida. Stanna i axelhöjd och sänk sedan. Gör likadant p vändter sida. Variera med andra hantelövningar, snabba såväl som långsamma. Det viktiga här är stabilitet trots diagonala rörelser.
Övning 5:
Har jag gjort förut. Sitt på bollen och lyft vänster ben. Lyft därefter lite till och sänk till första stoppläget. Pumpa upp och ned.
Övning 6:
Också en favorit i repris, knäböj mot vägg med bollen emellan. Fötter lätt vinklade utåt.
Övning 7:
Situps. För att spara nacken kan kudde bakom nacke användas alternativt ordentligt knäppta händer i nacken.
Övning 8:
Plankan.
Ja, så där fortsatte det. Helene ser inga hinder nu att köra igång med träning igen (kanske inte zumba dock) - body pump, step aerobic, cross trainer, rodd, benpress (ej för hög belastning), yoga et c.
Skönt att se att det går framåt för dig och att du kan börja träna som en "normal" människa igen!!
SvaraRadera:)
Flera av ovanstående övningar donar jag oxå med (dom stod med på planschen som kom med bollen).
Jag har nedräkning här hemma nu, BARA 20dgr kvar till mitt möte med ortopeden ^^ !!
mvh
//Hanna
Hej Hanna,
Raderavad skönt att det snart är dags för ditt ortopedbesök. Du ska se att tiden bara rusar iväg nu. :) Var köpte du din boll? Min boll köpte jag på Stadium och där följde inga övningar med. Såg att Rusta säljer boll + matta så jag ska kolla om övningarna finns med där. :) Alltid bra med bilder, men jag är glad att du fattar mina verbala beskrivningar. ;)
Igår fick jag kallelse till nästa MR. Huvud/hals/rygg + kontrast. Gissar att de vill kolla om jag har MS. Kollega, 40 år, fick den diagnosen för något år sedan och har en lindrig variant. Det ger mig hopp. :) Men är det MS så är det skönt att veta det så att man kan börja medicinera. Att bara ha ont utan att förstå varför är ett gissel. Igår och idag har jag haft jätteont i ländrygg samt i höjd med skulderblad. Jag sov dåligt i natt också och vaknade av värken. Försöker stå, sitta, gå på jobbet för att variera. Ikväll blir det först en träningsomgång, därefter spa-kväll hemma med väninna. Lite ansiktmask, hårinpackning, bubbelbad, skumpa och mycket snack. :) Maken får hålla sig undan. ;)
TACK för att du håller mig informerad! Jag blir så glad när jag ser att du har gjort ett inlägg!! :D
Kram och lycka till hos ortopeden!
//Maria
Hej!
SvaraRaderaJag köpte ena bollen på Rusta, kan hända det var därifrån övningarna kom med :)
Se till att pump medföljer om du inte redan har en ;)
Ja har man bara lite fantasi och redan gjort några av övningarna så är det inte svårt att tänka sig hur dina övningar ser ut!! haha
Jag hoppas för din skull att det inte är MS, hemska sjukdom, men att du ändå äntligen får svar. Har ju tagit sån himla tid nu.
Spakväll låter som en himla bra idé, koppla bort värken förhoppningsvis och ha en trevlig kväll :)
Tror jag har diagnostiserat mig själv nu, m hjälp av google. :P
Vet inte hur många olika trådar och frågeställningar jag läst nu men jag är 99% övertygad om att det är diskbråck jag har, som ställer till det för ischiasnerven. Har haft problem med ryggen förr men nu känns den ändå OK för att vara jag.. Enda jag känner av är att hela ländryggen känns som att den klamrat ihop sig, stel, som en planka typ.
Min sambo la sig på rygg över den största bollen och låg typ i brygga, det skulle jag testa. Men min rygg var helt rak och gick inte att böja :S
Längtar efter mitt besök hos ortopeden! En magnetröntgen är vad jag vill ha, få reda på vad som felas och få hjälp med att komma tillbaka till ett smärtfritt liv.
Har lärt mina hundar sen innan att gå sakta, det får dom göra ofta nu, ser lite kul ut med två små hundar som skrittar fram, dom travar ju jämt annars.
Känner mig lite som en pensionär m rollator när vi går så :p
Ser fram emot att höra/läsa hur det går under din nästa MR!
Kram Hanna