30 minuters träning gav jag mig idag :)

Idag har jag kört igenom de 8 övningar jag fick sist av min sjukgymnast. Jag kompletterade dessa med en omgång basic-steg (upp och ned, växelvis höger fot först följt av vänster fot först i nästa omgång) samt knälyft/basic-steg med nedersta trappsteget som en step-bräda. Jag la också till 2 övningar (ryggträning samt arm-och bålträning) från min pilatesboll-plansch (tack till läsaren Hanna för tipset!). Spotify fick stå för peppen med hjälp av "The workout mix - London 2012 - continous mix". :)

• Uppvärmning i trappan
• Boll - benrull, liggandes
• Boll - höftlyft, liggandes
• Situps
• Boll - benböj, liggandes "turtle"
• Boll - ryggträning (plansch)
• Boll - arm- och bålträning (plansch)
• Boll - knälyft, sittandes
• Boll - bensträck, sittandes
• Boll - hantelträning för stabilitet, sittandes
• Boll - knäböj mot vägg
• Plankan

Min tanke är att jag med tiden ska köra detta som ett cirkelprogram och inte bara en omgång av varje övning. Jag testar mig fram. Just nu känner jag mig trött i ländryggen så jag lär säkert få träningsvärk i ryggslutet. Note to self: träningsvärk, inte att förväxlas med ryggont. :)

Till Hanna vill jag också skicka en hälsning: på ditt kommande ortopedmöte ska du kräva remiss till MR för att utesluta/bekräfta misstankarna om diskbråck. Remiss kan inte vägras en patient så stå på dig.

Nedan följer foto på övningar med Fitnessboll: