Helgens bravader

I lördags var det för första gången sen november plusgrader OCH sol. Jag lockade med mig maken ut på en promenad under vissa protester från honom. 6200 steg senare var vi hemma. Härligt tycker jag.

På söndag var det dags för ytterligare en tur på apostlahästarna. Denna gången förvarnade jag maken om att tempot skulle vara högre (ska vi springa, muttrade han surt) innan vi gav oss ut i snålblåsten. Brrr, nollgradigt men arktiskt kallt. 30 minuter och 3500 steg senare var vi hemma igen och då drog jag igång mina superset. Varje övning x 10 i 3 omgångar tog 25 minuter. Jobbigt, men uthärdligt. :) Kände mig duktig nu ju.

Imorgon blir det ett pass i gymmet. Laddar mentalt för ett intervallpass på crosstrainern. Hugaligenhjälp!

Dagen efter, något senare - jag dementerar

Skrev tidigare idag att jag är trött, men att jag lever. Ytterligare några timmar har förflutit och jag måste dementera. Inte att jag är trött, men att jag lever. Det gör ont i varenda liten muskel i min kropp. Bara att ta av och på sig jackan kräver en pinne mellan tänderna för att uthärda smärtan. Var gör det ont då? Svaret är så enkelt - var gör det INTE ont? Musklerna längs ryggraden ömmar, bröstmusklerna ömmar och musklerna mellan skulderblad/nyckelben skriker!

Vill man bli fin får man lida pin?

Dagen efter - jag lever, men jag är mör

Trött i hela kroppen efter gårdagens intervall. Trött, så trött, så trött. Känner visst motstånd mot att träna mer nu. Orkar inte. Har dock satt siktet på lördag i gymmet. Borde kanske köra intervall för att bränna lite...ja, vi får se. Behöver motivera mig och peppa mig lite mer innan jag lyckas skrämma bort latmasken som bor inom mig. Men om jag vilar lite till innan dess...Ja, intervall får det nog bli ändå på lördag.

Jaaaa, det är ju det här jag vill! :)

Levererat: Ett stycke nära-döden-upplevelse!

Dags för PT-träff 3 idag: genomgång super-set. Jag värmde upp i rodden och vi letade oss därifrån till gymmet.

• Stillastående utfall - pinne över huvudet
• Knäböj - pinne över huvudet
• Triceps sittande mot stepbräda
• Push ups
• Sidoplanka med höftlyft
• Rygglyft med rotation, dvs magläge, armarna rakt fram, för föremål i cirkel från en hand till andra handen och fram igen
• Sit ups, omvända. "Ta dig upp hur du vill, sen kota för kota hela vägen ner". För rörlighet i ryggrad/ländrygg.

Dessa ska jag köra i 3 set om 10 gånger vardera. Ingen vila mellan. Cirkelträning goes 2011! Enkla övningar i sig, men de tar på ganska ordentligt om man inte fuskar. :)

Själva genomgången av superset gick ganska snabbt och det var då överraskningen kom! Dags för intervall i crosstrainern tillsammans med min PT!! Hujedamej. DET var plågsamt. Vi började i lagom takt som uppvärmning innan det var dags för intervallen. Motstånd 12, 140 varv, 30 sek. Därefter ner till motstånd 8, 80 varv, 30 sek. Detta växlade jag mellan några gånger innan hon uppenbarligen lurades att tro att jag var vältränad för plötsligt ökade Lina till motstånde 13 i max-intervallet. Vad 1 litet "steg" kan göra skillnad. Jag trodde att jag skulle dö! Nej, inte första maxomgången med 13, inte andra, men väl tredje. Om det berodde på att hon annonserade att det "endast" var 7 intervall kvar eller om min kropp började inse att detta inte var något snabbt övergånget, men stopp tog det i alla fall! Lina sänkte till 12 och det gick genast mycket (lite) lättare! :) Tunnelseende och dränkning medelst svett fick mig att känna likheter med Solsidans Anna som med hjälp av en hård PT kämpar med att bli av med sina graviditetskilon (Solsidan, säsong 2, avsnitt 6). Möjligen såg jag stundtals ut som hon också. Jag kände mig definitivt som henne efteråt!

Vad har jag gett mig in på?! :P

Sockersug - upphör!

Dottern bakade en kladdkaka idag. Hur kan man låta bli att frestas när doften av nygräddad, len och kladdig choklad sprider sig i huset? Jag tog så klart emot den bit hon bjöd på. Den var förföriskt god. Bestämde mig sen, inte pga dåligt samvete utan pga god självinsikt, att nu får det vara nog. Godis och kakor endast vid ytterst högtidliga tillfällen från och med nu. Hmm, tuggummi räknas så klart inte in.

Första gången i gymmet utan min PT

Redan på fredagkväll började jag ladda för lördagsträning. Infall 1 var att gå på IKSU's zumbapass kl 11 (jag gillar ju verkligen zumba), men PT Linas ord började ringa i mina öron och påminna mig om det kloka i att själv ha tränat igenom gym-passet en gång på egen hand innan vi skulle mötas nästa gång. Infall 2: zumba som uppvärmning och SEN gymmet! :) Nej, vardagen kom ikapp. Det skulle inte hinnas med. Fick alltså bli helt i enlighet med Linas direktiv, gymmet.

Började morgonen i god tid med en skål havregrynsgröt (kolhydratladdning på hög nivå?) och tog mig via omvägen skjutsa-bonusson-till-innebandymatchen och hämta-ut-mina-glasögon äntligen till gymmet. Kastade mig snabbt upp på roddmaskinen för min schemalagda 10-minutersuppvärmning, men timern på rodden verkade ha fnatt. Trodde först det var jag som hade fnatt eller ett väldigt stort mått av tränings-ovilja, då timern stundom visade 11 sek och stundom 3 sek...eller 32 sek. Helt slumpmässigt och inte i någon kronologisk ordning alls. Just DEN rodden får jag alltså undvika i framtiden! Uppvärmning slutade på 15 minuter istället. Ja, ja, men det ser jag väl som positivt då. För att citera trollen i Trolltyg i Tomteskogen: Bränn, bränn, bränn! :)

Dagens program (allt i 10-12 repetitioner och 3 set om inte annat sägs)

Rodd - 15 kg

Latsdrag - 4 kg i 2 set, sen 3,5 kg i 1 set

Bicepscurl - 4 kg

varvat med Tricepsarmhävningar - 8 pushups

French press - 3 kg

Utfallssteg med pinne över huvudet - 3 set

Utfallssteg med pinne bakom huvudet - 2 set

Höftlyft i func gym - den gick sådär, måste fråga Lina varför vaderna SKREK ut sin smärta

Plankan i func gym - 7 sek

Rodd i func gym - 8 rep

Situps på pilates, raka/sneda - 6 rep

Frågor till Lina: Ska jag gå hela vägen ner med knäet på en gång i utfall? Ska jag göra utfall både med pinne bakom och över huvudet? Varför gjorde det ont i vaderna när jag gjorde höftlyft i func gym? Var jag för nära/långt från snörena?

Intervallträning på cykeln - party eller pina?

På onsdagkväll, 36 timmar efter den hårda introduktionen i gymmet, var det dags för lite "hemmaträning". Eftersom man tillbringar en stor del av sitt liv på jobbet så får vi väl räkna det som hemma också. Alltså begav jag mig till jobbets lilla gym för att plåga eller blir plågad av dess träningscykel. Så klart var det det senare som gällde!!

Jag drog igång radion (Rockklassiker 107.0, rock är bra träningsmusik minsann) och värmde upp på cykeln i 5 min i lagom takt. Sen var det dags för intervallen. Cykla 30 sekunder max, 30 sekunder lagom, 30 sekunder max, 30 sekunder lagom (eller skulle jag vila mellan - minns inte, cyklade låååångsamt istället som ett slags kompromiss). Detta skulle upprepas 10 gånger följt av 2,5 minuters vila, och därefter 10 nya intervall följt av nedvarvning. Cheezus, det där passet kändes! :)

Om du som jag tycker att det är URTRÅKIGT att cykla, så är mitt tips att ta med en vän till gymmet. Då kan man ju slå två flugor i en smäll - man umgås, man har någon att prata med (i vilo-intervallen, om du orkar prata i max-intervallen cyklar du inte max) och det blir genast mycket roligare. Nej, vänta! Det där blev ju tre grejor! Ett Kinder-ägg alltså. ;)

Go Live med PT i gymmet

Igår var det då dags att se vad min PT skapat för träningsprogram åt mig. Jag hade tidigare fått order att vara ombytt och uppvärmd inför mötet så att vi snabbt skulle kunna ge oss in i träningslokalen. Kung Bore ville dock annat. Termometern visade kalla -25 grader C och bilen, som haft motor- och kupévärmare hela natten, ville inte vakna. Det lät 'klick-klick' när tändningen slogs på. 'Klick-klick', 'klick-klick'. Besviket ställde jag in mig på att ringa och avboka morgonens träff - den som jag verkligen sett fram emot - och det kändes som ett stort hinder i min plan att komma igång.

Nu känner ju alla till riddaren på sin vita häst som räddar damer i nöd?! I mitt fall var det maken som kom till undsättning med sin svarta V70 och agerade taxi åt mig. Puss på dig älskling! Träningen var räddad!

Lätt försenad men väl på gymmet drog jag snabbt igång med uppvärmingen. 5 minuter rodd hann jag med innan det var dags att leta upp min PT. Lite nervöst kändes det måste jag säga. Vad har jag gett mig in i?

PT, Lina, började med att muntligt gå igenom träningsprogrammet innan vi letade oss ut bland maskiner och fria vikter.

Så här ser programmet (förenklat) för styrketräning ut:

• Uppvärmning 10 min i t ex rodd
• Rodd
• Bicepscurl
• Tricepsarmhävningar
• French press
• Utfall
• Höftlyft i func-gym
• Plankan i func-gym
• Omvänd rodd i func-gym
• Raka + sneda situps på pilatesboll

Idag, dagen efter, känns det lite lätt i musklerna. BRA! Då måste jag ju ha gjort flera rätt! :)

Baseline mått

Midja: 76 cm
Byst:
Överarmar:
Höft/rumpa:
Lår:

Längd: 159 cm
Vikt: 64 kg (mål 59 kg)
BMI: 25,5

Fett: 31 % (mål 26 %)

40-årskris eller normalt ta-hand-om-sig-själv?

Jag har länge varit sugen på att anlita en PT, personlig tränare, för att igång ordentligt med min idag så oregelbundna träning och tveksamma kostintag. När jag fyllde 40 år förra månaden, januari 2011, bestämde jag mig en gång för alla att ta tag i detta. Kalla det 40-årskris om du vill, jag ser det som en investering på lång sikt i mig själv och min hälsa. :)

PT, träff 1:
Igår var det då dags för min första träff med Lina (PT och leg.dietist). Vi pratade igenom den träning jag gör idag och mina mål med träning och kostanpassning. Idag tränar jag 1-2 gånger per vecka, men vill öka detta till 3-4 timmar per vecka. Gruppträning i kombination med funktionell träning hemma eller på resa. Mål i övrigt: minska kroppsfettet med ca 5 kg, slimma armar och lår, samt trimma magen.

Nedan ser du utgångsläget. Vi kom överens om att minska mitt kroppsfett från de dryga 30% till 26% samt öka muskelmängden, i första hand genom träning och (förhoppningsvis) små justeringar av kosten.

Nästa gång möts vi i gymmet.

Jag ska bifoga bild och mått (hugaligen).

Healthy body fat percentage for normal adults (based on NIH/WHO BMI Guidelines):