Ett visst mått av tunnelseende

Ett visst mått av tunnelseende underlättar. Idag tog min MR en dryg timme. Jag kissade precis innan tunnelfärden, men om det är psykologiskt, på grund av kontrastvätskan (ynka 12 ml) eller för att fläktarna kylde ner mig lite, men nog tusan blev jag nödig där jag låg. Inklämd i en smal tunnel, kudde under smalbenen och ett Wayne Gretsky-liknande visir över huvudet. Nåväl, överflöd av vätskor eller inte, så kan jag nu kvittera att jag inte lider av klaustrofobi, ej heller har jag några avslappningsproblem. Jag somnade nästan...om jag hade hört musiken bättre hade jag kunnat tacka den. Nu var det istället MR-personalen sim tackade mig för att jag haft med mig så bra musik - Katie Melua "Pictures".

En vecka, minst, innan besked.

Magnetröntgen huvud/nacke/hals/bröstrygg

I går tänkte jag lämna blod i blodbussen. Det blev nobben. Jag nekades pga den MR jag ska göra i eftermiddag. Möjligen behöver jag min egen vätska när det är dags för röntgen och kontrastvätska. Jag blev lite besviken över att inte få lämna några dyrbara droppar blod, men det är nog sant att jag kan behöva dropparna själv denna gång. Jag fick dock en present för 10 år som trogen blodgivare SAMT att jag värvade en kollega som ny blodgivare. Man får vara glad för det lilla. :)

Idag är det alltså dags för omgång tre av magnetröntgen. Denna gång på samma ort som jag bor i, och denna gång röntgen av huvud/nacke/hals/bröstrygg, vilket kan ta upp till två timmar. Jag letade reda på en gammal CD med Katie Mehlua som jag hoppas de kan spela under tiden jag ligger i röret.

Sanningen att säga har jag lite svårt att koncentrera mig på jobbet idag. Tankarna rör sig lite för mycket kring vilket resultat som kan hittas.

Två höstpromenader på en dag - att jag inte lär mig?! :P

Lördagen bjöd på underbart höstväder och det började kittlas lite i min promenadnerv. Ringde väninnan och efterlyste sällskap vilket hon nappade på, dock skulle promenad kunna ske först någon timme senare. Fine! Trodde jag. Nej, kittlet blev för starkt så när en timme gått och hon fortfarande inte hört av sig gav jag mig iväg. Ett mål är alltid viktigt så jag siktade in mig på att hämta paket på Posten/Coop i samma veva. 40 minuter senare ringer väninnan och är redo. Då har jag redan hunnit trampa 4,5 km (inklusive stått i Posten-kö) och är i stort sett utanför hennes hus. Vi slår följe och passerar mitt hus där vi lämnar det uthämtade paketet och fortsätter därefter in i skogen. Redan vid 6 km sen första avstamp hemifrån börjar det dra ihop sig i ryggslutet och jag känner mig stelbent. Detta uppmärksammas av väninnan också. Vi travar vidare, men tar en kortare sväng. Pedometern stannar på ca 8 km och min kropp säger att 5-6 km är ok, men mer funkar så där. Ja ja, lite får man väl härda för att komma vidare... ;)

MR framflyttad en vecka :(

Magnetröntgen huvud, nacke, ländrygg var inplanerad nu på onsdag, men blev uppringd av röntgen idag som meddelade ny tid nästa onsdag (31 okt). Nåja, det var säkert nåt mer akut som kom emellan, så jag får glädja mig åt att nån som behövde tiden bättre fick den. :)

Imorgon blir det en tur med jobbet till Stockholm. Denna gång behöver jag inte släpa med mig min arbets-laptop dit då det sen några veckor tillbak finns datorer att låna. ICE-datorer, in case of emergency. Perfekt för IT-folk som jag.

Vad tycks om mina nya skor? Söta till klänning, tuffa till tighta jeans - och ja, jag kan äntligen gå i (lagom) högklackat igen. :P

Tre höstpromenader på en dag

Idag var det en strålande fin höstdag och då jag var tvungen att ta en sväng förbi jobbet bestämde jag mig för att promenera. En liten utmaning till rygg och höft. Korta vägen dit 1,5 km gick bra. Valde en annan väg hem, 3 km, som också kändes bra och utan smärtsamma efterdyningar.

Peppad av detta ringde jag väninnan och lockade till mig ännu en promenad, nu i skydd av höstmörkret. Totalt gick vi 5,5 km men efter 3 km signalerade kroppen stopp. Ländryggen ömmade och jag började halta. Vi sänkte hastigheten och jag klarade mig hem. Sitter nu och stretchar sätesmuskulaturen och känner mig också kort i nacken. Nåja, att promenera en mil utan upptrappning var kanske inte det fiffigaste, men jag är på G. :)

Da capo - ännu en halvtimmes träningspass

Ikväll åkte maken på sin karateträning och 15-åringen på sin dans, contemporary eller lyrical. Jag och katten kvar hemma - alltså träningsdags! :)

Uppvärmning i trappan
Boll - benrull, liggandes
Boll - höftlyft, liggandes
Situps
Boll - benböj, liggandes "turtle"
Boll - ryggträning (plansch)
Boll - arm- och bålträning (plansch)
Boll - knälyft, sittandes
Boll - bensträck, sittandes
Boll - hantelträning för stabilitet, sittandes
Boll - knäböj mot vägg
Plankan

30 minuter senare var jag färdig med träningen och redo för duschen. Nu har jag landat i TV-soffan. Härligt trött, men lite bekymrad över att den till synes lilla träningen påverkar mig så mycket. Jaja - tack för påminnelsen - jag har ju inte gjort många knop på ett tag. Jag börjar dock känna mig starkare och det krävs mer för att trigga värk. Ett gott tecken! På jobbet ser jag till att stå så mycket som möjligt, och det som till en början innebar mindre stående och mer sittande är nu totalt omkastat. Också ett gott tecken! :)

Om precis en vecka är det dags för nästa MR. Min plan är att provocera eventuella skador/läckage så att de verkligen visas på röntgenplåtarna. Men lugn, det låter värre än det är. Jag menar bara att jag ska träna vidare, utan smärta, och inte vara rädd för att röra mig.

Så här glad känner jag mig efter träningen!

30 minuters träning gav jag mig idag :)

Idag har jag kört igenom de 8 övningar jag fick sist av min sjukgymnast. Jag kompletterade dessa med en omgång basic-steg (upp och ned, växelvis höger fot först följt av vänster fot först i nästa omgång) samt knälyft/basic-steg med nedersta trappsteget som en step-bräda. Jag la också till 2 övningar (ryggträning samt arm-och bålträning) från min pilatesboll-plansch (tack till läsaren Hanna för tipset!). Spotify fick stå för peppen med hjälp av "The workout mix - London 2012 - continous mix". :)

• Uppvärmning i trappan
• Boll - benrull, liggandes
• Boll - höftlyft, liggandes
• Situps
• Boll - benböj, liggandes "turtle"
• Boll - ryggträning (plansch)
• Boll - arm- och bålträning (plansch)
• Boll - knälyft, sittandes
• Boll - bensträck, sittandes
• Boll - hantelträning för stabilitet, sittandes
• Boll - knäböj mot vägg
• Plankan

Min tanke är att jag med tiden ska köra detta som ett cirkelprogram och inte bara en omgång av varje övning. Jag testar mig fram. Just nu känner jag mig trött i ländryggen så jag lär säkert få träningsvärk i ryggslutet. Note to self: träningsvärk, inte att förväxlas med ryggont. :)

Till Hanna vill jag också skicka en hälsning: på ditt kommande ortopedmöte ska du kräva remiss till MR för att utesluta/bekräfta misstankarna om diskbråck. Remiss kan inte vägras en patient så stå på dig.

Nedan följer foto på övningar med Fitnessboll:

Tredje kallelsen till (utökad) magnetröntgen

Igår anlände min tredje kallelse till MR. Nu ska undersökas. Huvudet fastspänt Upp till 120 min kan jag räkna med. Gäller att inte bli kissnödig.

Primus återbesök, nya övningar

Tisdag morgon och ännu en träff med en sjukgymnast. Helene hade tagit del av röntgenbilderna från min andra MR samt läst båda läkarnas beslut om en tredje MR för att närmare studera läckaget vid T11. Hon gjorde några tester på nerverna och tyckte att det var en förbättring sen sist. Muskelmässigt bekräftade hon min egen uppfattning om en förbättring. Vi bytte därefter lokal till gymmet. Wohoo! Nu fick jag upp gnistan igen. Träna igen? På riktigt?! Jippi!! :)

Övning 1:
Liggande med pilatesboll nära rumpan och under benen böjda i 90-grader. Rulla kontrollerat iväg bollen med benen, och tillbaka. Svanken ordentligt i golvet och revben pressade nedåt.

Övning 2:
Samma utgångsläge som i övning 1. Rulla bollen ifrån dig och i ytterläge höjer du nu rumpa/bäcken. Håll kvar och sänk.

Övning 3:
Lägg dig på mage över bollen som om du försöker krama den. Benen ska kunna röra sig. Sträck ena benet rakt ut med foten fortfarande i golvet. Dra ihop och sträck ut. Upprepa några gånger. Byt sedan ben.

Övning 4:
Sitt på bollen med en hantel i varje hand. Jag använder 2-kilos hantlar till en början. För höger hand i en båge rakt ut till höger sida. Stanna i axelhöjd och sänk sedan. Gör likadant p vändter sida. Variera med andra hantelövningar, snabba såväl som långsamma. Det viktiga här är stabilitet trots diagonala rörelser.

Övning 5:
Har jag gjort förut. Sitt på bollen och lyft vänster ben. Lyft därefter lite till och sänk till första stoppläget. Pumpa upp och ned.

Övning 6:
Också en favorit i repris, knäböj mot vägg med bollen emellan. Fötter lätt vinklade utåt.

Övning 7:
Situps. För att spara nacken kan kudde bakom nacke användas alternativt ordentligt knäppta händer i nacken.

Övning 8:
Plankan.

Ja, så där fortsatte det. Helene ser inga hinder nu att köra igång med träning igen (kanske inte zumba dock) - body pump, step aerobic, cross trainer, rodd, benpress (ej för hög belastning), yoga et c.

Sista FaR, omgång 1, avslutad

Hade en underbar semestervecka på Rhodos och tyckte att jag gjorde framsteg. Promenerade upp till Lindos, jobbigt och brant, simmade flertalet korta längder i pool och hav, tog korta morgonpromenader där sand var för rörligt och asfalt stabilare... Efter en vecka hemma med stillasittande jobb - om än varierat mellan sittande i kontorsstol, halvsittandes i sadelstol och stående - ömmade det ordentligt i ländrygg, ischias och höft. Mitt sista sjukgymnastbesök hos IKSU fick denna gång bli massage av orörlig ryggrad. Den kändes gipsad, SÅ böjlig var den. Massagen fick verkligen stelheten att släppa och ömheten att försvinna. Underbart!!