Igår, torsdag 14 juni, träffade jag en ny sjukgymnast via vårdcentralen, Helena på Primus. Hon fick höra bakgrunden och de symptom jag upplever med mitt ben som känns som ett måndagsexemplar av kroppsdel som glömdes vid grundinstallationen och sen kompletterats min kropp i efterhand. Efter att bara ha lyssnat till min story var hon inne på samma linje som jag själv, att detta är muskulärt och inget knas i ryggen.
Undersökning - i korthet, böja, bända, vrida, titta, känna, klämma. Helena ser att när jag gör en enkel knäböj faller vänster fot inåt. Jag pronerar alltså - detta vet jag med säkerhet att jag tidigare inte har gjort. Jag har då och då under årens lopp filmat mitt löpsteg hos proffs och alltid haft ett normalt löpsteg. Senaste kollen var dock för 4 år sen och mina problem började för 2 år sedan.
Jag fick också en ordentlig genomkörare av en samling äpplestora (min upplevelse) triggerpunkter på utsidan lår. Tårar i ögat, men triggerpunkterna svarade snabbt genom att ge med sig. Helena kallade sig själv "hårdhänt Babushka" med ett leende. Jag kan bara knäböja och säga TACK!
Teori: hallux valgus ("fruntimmersknöl" på insida foten) kan vara boven i dramat.
Ordination: köp och använd fotinlägg, daglig stretchning samt mikrostyrketräning (som är min benämning på den styrketräning som är så långt ifrån gym som jag kan tänka mig. Rehabstyrketräning kan jag också kalla det.).
Daglig stretching
Långa lårmuskeln (eg 4 lårmuskler) - Ryggläge på bord med rumpan nästan utanför. Drag upp båda knäna mot magen. Håll kvar det ena knät pressat mot magen - var noga med att ländryggen hela tiden pressas mot bordet - och låt försiktigt det andra benet sakta falla ner mot golvet.
Kommentar: första 15 sekunderna var mitt vänstra knä, problembenet, väl synligt när jag kikade ner över magen. Därefter släppte spänningarna etappvis och till slut hängde det faktiskt till synes helt fritt och avslappnat.
Mikrostyrketräning
1. Knämuskululatur - Ligg raklång på golvet med båda benen rakt utsträckta. Pressa ned knät mot golvet. Lyft benet något samtidigt som knät är i nedpressat läge. Sänk.
4 ggr * 20 sek.
Kommentar: Känns enkelt. Detta kanske kan utövas i TV-soffan?!
2. Höftkulemuskler - Ligg raklång på golvet med båda benen rakt utsträckta. "Sug in" höftkulan (i riktning solar plexus) och håll kvar. Detta ska kännas max 15% ansträngande (i relation till om du använder alla muskler i kroppen).
5 ggr * 30 sek
Kommentar: Knepigt att hitta rätt sug första gångerna. Svårt att hålla kvar. Får träna lite mer.
1 + 2. När höftsuget har tränats in så att det tar mindre muskelansträngning och fokus ska knämuskulatursövningen kombineras med höftsug. Alltså, sug in höftkula, pressa ned knä, lyft ben, sänk, släpp höftkula.
3 ggr * 15 sek.
Kommentar: Där är jag inte än.
Fotinlägg
Jag köpte ett "Metaflex förfotsstöd", även kallat pellotinlägg, från Scholl Medical. Det ska lyfta och ge stöd åt nedsjunkna främre fotvalv.
Förresten, jag har inte på länge sovit så gott som jag gjorde i natt. Det kändes som att jag gjort ett riktigt fyspass! Hurra! Misstänker den grova behandlingen av triggerpunkterna är, inte boven, ängeln!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar