Fredagen den 29 juni var jag inbokad på mitt första möte på recept med sjukgymnast Åsa hos IKSU. Jag känner mig lite otrogen mot de andra sjukgymnasterna jag har träffat. Det är snart dags att lägga korten på bordet och erkänna mina andra relationer.
Åsa började med en undersökning liknande det jag tidigare fått göra ( böja, bända, vrida, titta, känna, klämma, gå på tå, gå på häl). Åsa blev inte riktigt klok (inte ensam om att inte se klarhet i mina diffusa symptom som ena gången visar sig som ett domnat knä, nästa gång som pirr i vaden...)
Jag fick även här en ordentlig genomkörare av utsidan lår. Åsa liknande denna ömma stelhet med hinna på en fläskfilé. När den blir för stram drar den ihop sig och måste den helt enkelt mjukas upp. Jag tror Helene beskrev det på ett liknande sätt när hon gav mig en omgång på vad jag upplevde vara en samling äpplestora triggerpunkter på utsidan av låret. Tårar i ögat även denna gång, men snabb respons av fläskfiléhinnan. Återigen ett vördsamt TACK!
Ordination:
* behandla hinnan genom kroppsrullning på hård stång (jag klädde in en brödkavel med 3 cm liggunderlag för att kunna göra samma sak hemma - funkar bra)
* stretcha långa lårmuskeln genom att låta höger ben ta ett kliv framåt och falla ned i knästående på vänster knä och fatta tag om vänster fot bakom ryggen, rulla fram och upp bäckenet (in med svansen) och stretcha.
fredag 29 juni 2012
tisdag 26 juni 2012
Återbesök hos Helena Edin Primus 2012/06/26
Tisdag den 26:e var det dags för återbesök hos Helena. Ordinationen "köp fotinlägg" har jag inte lyckats med. Hittar inte.
Genomgång av resultat från dagliga övningar med stretching och mikrostyrketräning samt nytt träningsprogram (innehållandes även nedanstående första övningar).
Daglig stretchingLånga lårmuskeln (eg 4 lårmuskler) - Ryggläge på bord med rumpan nästan utanför. Drag upp båda knäna mot magen. Håll kvar det ena knät pressat mot magen - var noga med att ländryggen hela tiden pressas mot bordet - och låt försiktigt det andra benet sakta falla ner mot golvet.
Kommentar nu: mitt vänstra knä är ej synligt när stretch påbörjas. Däremot släpper spänningarna fortfarande i etapper innan det känns som att det hänger fritt och avslappnat. Helenas kommentar är att muskeln fortfarande är för stel, varpå foten pekar lätt ut/upp och det inte är 90 graders vinkel i knät.
Mikrostyrketräning
1. Knämuskululatur - Ligg raklång på golvet med båda benen rakt utsträckta. Pressa ned knät mot golvet. Lyft benet något samtidigt som knät är i nedpressat läge. Sänk.
4 ggr * 20 sek.
Kommentar: Det som kändes enkelt och jag trodde jag kunde utöva i TV-soffan utfördes på solaltan istället. Fortfarande skakigt.
2. Höftkulemuskler - Ligg raklång på golvet med båda benen rakt utsträckta. "Sug in" höftkulan (i riktning solar plexus) och håll kvar. Detta ska kännas max 15% ansträngande (i relation till om du använder alla muskler i kroppen).
5 ggr * 30 sek
Kommentar: Detta kändes knepigt till en början och gav till och med träningsvärk runt höftkulan (bra). Nu funkar det lätt som en plätt.
1 + 2. När höftsuget har tränats in så att det tar mindre muskelansträngning och fokus ska knämuskulatursövningen kombineras med höftsug. Alltså, sug in höftkula, pressa ned knä, lyft ben, sänk, släpp höftkula.
3 ggr * 15 sek.
Kommentar: I och med att jag fick lite mer koll på höftkulan så går detta av bara farten.
Genomgång av resultat från dagliga övningar med stretching och mikrostyrketräning samt nytt träningsprogram (innehållandes även nedanstående första övningar).
Daglig stretchingLånga lårmuskeln (eg 4 lårmuskler) - Ryggläge på bord med rumpan nästan utanför. Drag upp båda knäna mot magen. Håll kvar det ena knät pressat mot magen - var noga med att ländryggen hela tiden pressas mot bordet - och låt försiktigt det andra benet sakta falla ner mot golvet.
Kommentar nu: mitt vänstra knä är ej synligt när stretch påbörjas. Däremot släpper spänningarna fortfarande i etapper innan det känns som att det hänger fritt och avslappnat. Helenas kommentar är att muskeln fortfarande är för stel, varpå foten pekar lätt ut/upp och det inte är 90 graders vinkel i knät.
Mikrostyrketräning
1. Knämuskululatur - Ligg raklång på golvet med båda benen rakt utsträckta. Pressa ned knät mot golvet. Lyft benet något samtidigt som knät är i nedpressat läge. Sänk.
4 ggr * 20 sek.
Kommentar: Det som kändes enkelt och jag trodde jag kunde utöva i TV-soffan utfördes på solaltan istället. Fortfarande skakigt.
2. Höftkulemuskler - Ligg raklång på golvet med båda benen rakt utsträckta. "Sug in" höftkulan (i riktning solar plexus) och håll kvar. Detta ska kännas max 15% ansträngande (i relation till om du använder alla muskler i kroppen).
5 ggr * 30 sek
Kommentar: Detta kändes knepigt till en början och gav till och med träningsvärk runt höftkulan (bra). Nu funkar det lätt som en plätt.
1 + 2. När höftsuget har tränats in så att det tar mindre muskelansträngning och fokus ska knämuskulatursövningen kombineras med höftsug. Alltså, sug in höftkula, pressa ned knä, lyft ben, sänk, släpp höftkula.
3 ggr * 15 sek.
Kommentar: I och med att jag fick lite mer koll på höftkulan så går detta av bara farten.
fredag 15 juni 2012
Återbesök Previa och kanske "Rörelse på recept"
I torsdags gjorde jag också återbesök 1 hos Gunilla på Previa, företagshälsovården. Jag har dagligen utfört de stretchövningar hon tilldelade mig, även om jag ibland enbart stretchat vid 1 tillfälle per dag istället för de ordinerade "morgon och kväll".
Undersökning: Ingen. Vi pratade. Jag berättade att jag stretchat som ordinerat, att min "klämma" i ljumsken försvann redan efter ett dygn, men att jag i övrigt inte märkt någon skillnad.
Teori: Skräddarmuskeln för stram.
Ordination: Gunilla tycker att jag ska fortsätta med stretchingen samt lägga till cykling med låga växlar (hellre "nöta på" med många varv än att belasta).
Förslag 1: Gunilla undrade om jag var intresserad av träning på recept (FaR), dvs träffa sjukgymnast som lägger upp ett individuellt anpassat program åt mig som jag får utföra i sommar. LYSANDE! Ja tack! Måste godkännas av chefen dock.
Jag lade därefter lite snyggt fram min misstanke om att min hallux valgus dök upp ungefär samtidigt som mina problem började, varpå jag på nytt fick göra ett knäböj. Kanske, kanske, tyckte Gunilla.
Förslag 2: Gjuta inlägg. Previa har egen specialist. Måste godkännas av chefen.
Undersökning: Ingen. Vi pratade. Jag berättade att jag stretchat som ordinerat, att min "klämma" i ljumsken försvann redan efter ett dygn, men att jag i övrigt inte märkt någon skillnad.
Teori: Skräddarmuskeln för stram.
Ordination: Gunilla tycker att jag ska fortsätta med stretchingen samt lägga till cykling med låga växlar (hellre "nöta på" med många varv än att belasta).
Förslag 1: Gunilla undrade om jag var intresserad av träning på recept (FaR), dvs träffa sjukgymnast som lägger upp ett individuellt anpassat program åt mig som jag får utföra i sommar. LYSANDE! Ja tack! Måste godkännas av chefen dock.
Jag lade därefter lite snyggt fram min misstanke om att min hallux valgus dök upp ungefär samtidigt som mina problem började, varpå jag på nytt fick göra ett knäböj. Kanske, kanske, tyckte Gunilla.
Förslag 2: Gjuta inlägg. Previa har egen specialist. Måste godkännas av chefen.
Första sjukgymnastbesöket hos Primus hittade möjlig orsak
Igår, torsdag 14 juni, träffade jag en ny sjukgymnast via vårdcentralen, Helena på Primus. Hon fick höra bakgrunden och de symptom jag upplever med mitt ben som känns som ett måndagsexemplar av kroppsdel som glömdes vid grundinstallationen och sen kompletterats min kropp i efterhand. Efter att bara ha lyssnat till min story var hon inne på samma linje som jag själv, att detta är muskulärt och inget knas i ryggen.
Undersökning - i korthet, böja, bända, vrida, titta, känna, klämma. Helena ser att när jag gör en enkel knäböj faller vänster fot inåt. Jag pronerar alltså - detta vet jag med säkerhet att jag tidigare inte har gjort. Jag har då och då under årens lopp filmat mitt löpsteg hos proffs och alltid haft ett normalt löpsteg. Senaste kollen var dock för 4 år sen och mina problem började för 2 år sedan.
Jag fick också en ordentlig genomkörare av en samling äpplestora (min upplevelse) triggerpunkter på utsidan lår. Tårar i ögat, men triggerpunkterna svarade snabbt genom att ge med sig. Helena kallade sig själv "hårdhänt Babushka" med ett leende. Jag kan bara knäböja och säga TACK!
Teori: hallux valgus ("fruntimmersknöl" på insida foten) kan vara boven i dramat.
Ordination: köp och använd fotinlägg, daglig stretchning samt mikrostyrketräning (som är min benämning på den styrketräning som är så långt ifrån gym som jag kan tänka mig. Rehabstyrketräning kan jag också kalla det.).
Daglig stretching
Långa lårmuskeln (eg 4 lårmuskler) - Ryggläge på bord med rumpan nästan utanför. Drag upp båda knäna mot magen. Håll kvar det ena knät pressat mot magen - var noga med att ländryggen hela tiden pressas mot bordet - och låt försiktigt det andra benet sakta falla ner mot golvet.
Kommentar: första 15 sekunderna var mitt vänstra knä, problembenet, väl synligt när jag kikade ner över magen. Därefter släppte spänningarna etappvis och till slut hängde det faktiskt till synes helt fritt och avslappnat.
Mikrostyrketräning
1. Knämuskululatur - Ligg raklång på golvet med båda benen rakt utsträckta. Pressa ned knät mot golvet. Lyft benet något samtidigt som knät är i nedpressat läge. Sänk.
4 ggr * 20 sek.
Kommentar: Känns enkelt. Detta kanske kan utövas i TV-soffan?!
2. Höftkulemuskler - Ligg raklång på golvet med båda benen rakt utsträckta. "Sug in" höftkulan (i riktning solar plexus) och håll kvar. Detta ska kännas max 15% ansträngande (i relation till om du använder alla muskler i kroppen).
5 ggr * 30 sek
Kommentar: Knepigt att hitta rätt sug första gångerna. Svårt att hålla kvar. Får träna lite mer.
1 + 2. När höftsuget har tränats in så att det tar mindre muskelansträngning och fokus ska knämuskulatursövningen kombineras med höftsug. Alltså, sug in höftkula, pressa ned knä, lyft ben, sänk, släpp höftkula.
3 ggr * 15 sek.
Kommentar: Där är jag inte än.
Fotinlägg
Jag köpte ett "Metaflex förfotsstöd", även kallat pellotinlägg, från Scholl Medical. Det ska lyfta och ge stöd åt nedsjunkna främre fotvalv.
Förresten, jag har inte på länge sovit så gott som jag gjorde i natt. Det kändes som att jag gjort ett riktigt fyspass! Hurra! Misstänker den grova behandlingen av triggerpunkterna är, inte boven, ängeln!!
Undersökning - i korthet, böja, bända, vrida, titta, känna, klämma. Helena ser att när jag gör en enkel knäböj faller vänster fot inåt. Jag pronerar alltså - detta vet jag med säkerhet att jag tidigare inte har gjort. Jag har då och då under årens lopp filmat mitt löpsteg hos proffs och alltid haft ett normalt löpsteg. Senaste kollen var dock för 4 år sen och mina problem började för 2 år sedan.
Jag fick också en ordentlig genomkörare av en samling äpplestora (min upplevelse) triggerpunkter på utsidan lår. Tårar i ögat, men triggerpunkterna svarade snabbt genom att ge med sig. Helena kallade sig själv "hårdhänt Babushka" med ett leende. Jag kan bara knäböja och säga TACK!
Teori: hallux valgus ("fruntimmersknöl" på insida foten) kan vara boven i dramat.
Ordination: köp och använd fotinlägg, daglig stretchning samt mikrostyrketräning (som är min benämning på den styrketräning som är så långt ifrån gym som jag kan tänka mig. Rehabstyrketräning kan jag också kalla det.).
Daglig stretching
Långa lårmuskeln (eg 4 lårmuskler) - Ryggläge på bord med rumpan nästan utanför. Drag upp båda knäna mot magen. Håll kvar det ena knät pressat mot magen - var noga med att ländryggen hela tiden pressas mot bordet - och låt försiktigt det andra benet sakta falla ner mot golvet.
Kommentar: första 15 sekunderna var mitt vänstra knä, problembenet, väl synligt när jag kikade ner över magen. Därefter släppte spänningarna etappvis och till slut hängde det faktiskt till synes helt fritt och avslappnat.
Mikrostyrketräning
1. Knämuskululatur - Ligg raklång på golvet med båda benen rakt utsträckta. Pressa ned knät mot golvet. Lyft benet något samtidigt som knät är i nedpressat läge. Sänk.
4 ggr * 20 sek.
Kommentar: Känns enkelt. Detta kanske kan utövas i TV-soffan?!
2. Höftkulemuskler - Ligg raklång på golvet med båda benen rakt utsträckta. "Sug in" höftkulan (i riktning solar plexus) och håll kvar. Detta ska kännas max 15% ansträngande (i relation till om du använder alla muskler i kroppen).
5 ggr * 30 sek
Kommentar: Knepigt att hitta rätt sug första gångerna. Svårt att hålla kvar. Får träna lite mer.
1 + 2. När höftsuget har tränats in så att det tar mindre muskelansträngning och fokus ska knämuskulatursövningen kombineras med höftsug. Alltså, sug in höftkula, pressa ned knä, lyft ben, sänk, släpp höftkula.
3 ggr * 15 sek.
Kommentar: Där är jag inte än.
Fotinlägg
Jag köpte ett "Metaflex förfotsstöd", även kallat pellotinlägg, från Scholl Medical. Det ska lyfta och ge stöd åt nedsjunkna främre fotvalv.
Förresten, jag har inte på länge sovit så gott som jag gjorde i natt. Det kändes som att jag gjort ett riktigt fyspass! Hurra! Misstänker den grova behandlingen av triggerpunkterna är, inte boven, ängeln!!
måndag 4 juni 2012
Jag är min tappade sug på spåren :)
Jag som var så peppad när jag började med min PT och denna blogg i januari 2011 fick ett ordentligt bakslag när problemen med kramper och domningar i mitt vänstra ben inte ville ge sig. Besök hos företagshälsovård, antiinflammatioriska tabletter samt 2 kortisoninjektioner i vad som misstänktes vara en inflammerad slemsäck gav bara resultat på kort sikt. Sen var besvären tillbaka. Sjukgymnastik sommaren 2011 för att öka blodcirkulation med förhoppning om självläkning gav inget resultat. I höstas tappade jag sugen. Under vintern har jag gjort några halvhjärtade försök till att återuppta träning, men min tidigare förkärlek till aktiva gruppträningar som Body Combat, Step Aerobics, Zumba och Sh'bam dog sakta ut eftersom besvären ökade efter ansträngningarna. Jag har också påbörjat mitt hemmacirkelpass (styrketräning), men aldrig slutfört mer än ett pass. Därefter långt uppehåll innan nästa försök.
I våras (mars 2012) blev det turbulent på jobbet och spänningshuvudvärk kom som ett brev på posten till en tjej som ytterst sällan har huvudvärk. Nu har jag några gånger deltagit i mjuk (långsam) yoga, en träningsform som framförallt hade positiv effekt på mitt mentala välmående, men också positiv effekt på det fysiska planet med stretching av min stela kropp. Eftersom yogan inte triggat mina besvär, utan snarare känts som något positivt har jag så smått börjat få upp intresse för träningen igen. Men först, FIXA MINA PROBLEM.
1. Kontakt med hälsocentralen ti 2012-05-22. Läkaren Tore remitterade mig till sjukgymnast och till magnetröntgen av ländrygg.
2. Kontakt med företagshälsovård on 2012-05-30. Previas sjukgymnast Gunilla undersökte mig, gav mig några stretchövningar (se nedan) som ska göras 3x15 s morgon och kväll.
Redan DAG 2 släppte "ljumsk-klämman". Tacka Previa stretchen!
http://strengthandrehab.blogspot.se/2011/02/are-your-gluteus-muscles-tight.html
http://traningskick.se/sofie/lumbago/
I våras (mars 2012) blev det turbulent på jobbet och spänningshuvudvärk kom som ett brev på posten till en tjej som ytterst sällan har huvudvärk. Nu har jag några gånger deltagit i mjuk (långsam) yoga, en träningsform som framförallt hade positiv effekt på mitt mentala välmående, men också positiv effekt på det fysiska planet med stretching av min stela kropp. Eftersom yogan inte triggat mina besvär, utan snarare känts som något positivt har jag så smått börjat få upp intresse för träningen igen. Men först, FIXA MINA PROBLEM.
1. Kontakt med hälsocentralen ti 2012-05-22. Läkaren Tore remitterade mig till sjukgymnast och till magnetröntgen av ländrygg.
2. Kontakt med företagshälsovård on 2012-05-30. Previas sjukgymnast Gunilla undersökte mig, gav mig några stretchövningar (se nedan) som ska göras 3x15 s morgon och kväll.
Redan DAG 2 släppte "ljumsk-klämman". Tacka Previa stretchen!
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)