Ännu en diet är född! The lean and clean diet

Elle Macphersson's PT sedan 12 år tillbaka - James Duigan - har utvecklat en diet, The lean and clean diet, som tillsammans med träning gör under för kroppen. Men vilken diet sägs inte göra det? Hemligheten i den här dieten är, i mitt tycke, LSF. Logiskt Sunt Förnuft! I korta ord rekommenderar James"plenty of green vegetables, high-GI fruit, lean meat and fish, and high-quality carbs, such as brown rice or spelt pasta". Inga konstigheter eller mumbo-jumbo där inte. 


Personlig tränare som han är så ser han helst att vi tränar 45-60 minuter tre gånger i veckan. Inga undanflykter. Han delar dessutom med sig av ett metaboliskt program (cirkelträning, supersets) som man kan utföra på sitt hotellrum om man är på resande fot. 


Upprepa 5 gånger, vila en minut mellan varje omgång:

• 10 benböj
• 10 utfall
• 10 push-ups
• 10 pull-ups 
• plankan (så länge du orkar)

Pull-ups var nytt för mig. Ligg under ett bord med ryggen på golvet, ta tag i bordskanten, dra dig själv upp. Detta är en effektiv övning och betydligt mer överkomlig än att köra traditionella chins (som jag inte alls fixar). Jag lade till detta i mina egna supersets ikväll. 

3 gånger utan vila emellan:

• 10 Triceps-böj på stol
• 10 Armhävningar
• 10 Sidoplanka vänster
• 10 Sidoplanka höger
• 10 Bakvänd sit-ups
• 5-6 Pull-ups