Höftsmärta lateral, trochateros - sjukgymnastiska åtgärder

Nu har jag hittat ett träningsprogram vid trochanteros, utvecklat av sjukgymnaster! Cykla alltså, få igång cirkulationen på rätt sätt.


Först rekommenderas sjukgymnasterna låta patienterna utföra ett test av bålstabilitet.
Utförande: Patienten i ryggliggande , knäna i 90° flexion , fötter nära varandra men ej ihop, lår åtskilda och händerna på huvudet. Patienten lyfter bäckenet från golvet så att skuldror höfter och knän bildar en rak linje (figur B). Positionen kvarhålls till dess att smärta eller trötthet hindrar fortsatt position. Om patienten klarar två minuter lyfts ett ben framåt med sträckt knä. Detta för att försvåra testsituationen (figur C).

 


Efter att tesen bekräftas kör man igång med träningsprogrammet.

Fas 1:
Målsättning: Få bort vilovärken
Syfte: Stimulera läkning. Cirkulationsträning.
Träna 20 reps x 3, 3 ggr/dag
¤ Cykla.
¤ Släpcykling i halvsittande, avlastat, eventuellt med handduk under foten för att underlätta
glidförmågan.
¤ Abduktion i liggande avlastat med handduk under foten.
¤ Töjning av eventuell stram muskulatur.
Alternativt att patienten kommer till sjukgymnastiken och tränar aktivt avlastat i dragapparat,
sidliggande flexion/extension och abduktion/adduktion.

Fas 2:
Målsättning: Öka hållfastheten i vävnaden. Minskad belastningskänslighet.
Åtgärd: Dynamisk träning, träna bålstabilitet och styrka.
¤ Cykla.
¤ Stående på ett ben extension/flexion/abduktion, små korta rörelser. 15 x 3, stående dels
på det affekterade benet och dels på det andra benet.
¤ Sidliggande abduktion, 10 x 3.
¤ Bäckenlyft 10 x 3.
¤ Knäböjning alternativt uppresning från stol 10-15 x 3.

Fas 3:
Målsättning: Smärtfri. Träna upp koordination och styrka.
Åtgärd: Utökad styrketräning och koordinationsträning.
¤ Cykla.
¤ Utfallssteg.
¤ Styrketräning med theraband i stående.
¤ Bäckenlyft med stegring.
¤ Stepup-bräda (trappträning) framåt och sidled.
¤ Uppresning från stol – sakta nedsittning på ett ben.

Trochanter bursit, slemsäcksinflammation, trochanterus - kortison idag, vila imorgon

Kärt barn har många namn heter det ju, men det vete f-n om jag tycker att slemsäcksinflammation är ju kärt! Jag har ju skrivit lite grand om mina problem med domningar, korta lårmuskler (vänster ben) och detta är något som kvarstår sen det började i mitten av november 2010. Domningarna är dock väck, och det får jag väl tacka både antiinflammatoriska tabletter samt stretch för (tack företagshälsovården Feelgood).

Idag var jag på ett nytt läkarbesök eftersom jag tycker att ett halvår är för länge att dras med såna här enkla (?) besvär. Kortisonspruta rätt in i slemsäcken plus 30 nya antiinflammatoriska tabletter blev ordinationen. Stretchingen (typ löparknä-stretch) skulle fortsätta. Jag håller tummarna nu! Väck otäcka inflammation, väck!

Ha de'!



Källa: http://www.jafysioterapi.se/



Nytt uttryck till SAOL? Sluta "Torrduscha".

Torrduscha, vad är då det? Man kan ju inte duscha utan vatten, så vad menas? Jo, för att låta lite extra vardagsträning slinka emellan så uppmanade en sjukgymnast min vän att sluta torrduscha. Fukta kroppen naturligt innan tvagning eller med andra ord, kör några push-ups, några sit-ups INNAN duschen.

Torrduscha inte! :) Ha de'!

Ännu en diet är född! The lean and clean diet

Elle Macphersson's PT sedan 12 år tillbaka - James Duigan - har utvecklat en diet, The lean and clean diet, som tillsammans med träning gör under för kroppen. Men vilken diet sägs inte göra det? Hemligheten i den här dieten är, i mitt tycke, LSF. Logiskt Sunt Förnuft! I korta ord rekommenderar James"plenty of green vegetables, high-GI fruit, lean meat and fish, and high-quality carbs, such as brown rice or spelt pasta". Inga konstigheter eller mumbo-jumbo där inte. 


Personlig tränare som han är så ser han helst att vi tränar 45-60 minuter tre gånger i veckan. Inga undanflykter. Han delar dessutom med sig av ett metaboliskt program (cirkelträning, supersets) som man kan utföra på sitt hotellrum om man är på resande fot. 


Upprepa 5 gånger, vila en minut mellan varje omgång:

• 10 benböj
• 10 utfall
• 10 push-ups
• 10 pull-ups 
• plankan (så länge du orkar)

Pull-ups var nytt för mig. Ligg under ett bord med ryggen på golvet, ta tag i bordskanten, dra dig själv upp. Detta är en effektiv övning och betydligt mer överkomlig än att köra traditionella chins (som jag inte alls fixar). Jag lade till detta i mina egna supersets ikväll. 

3 gånger utan vila emellan:

• 10 Triceps-böj på stol
• 10 Armhävningar
• 10 Sidoplanka vänster
• 10 Sidoplanka höger
• 10 Bakvänd sit-ups
• 5-6 Pull-ups

Viktminskning 5,3% (eller 3,4 kg) på 2 månader

Det här med PT verkar ju framgångsrikt. Vikten har gått ner från 64,5 kg den 2 mars till 61,1 kg (60,2 utan kläder!) den 2 maj. Totalt alltså 3,4 kg på två månader (snitt 1,7 kg per månad eller långsamma 0,4 kg per vecka). Man ska komma ihåg att jag slöade i tre veckor pga förkylning, men det går ju åt rätt håll! Jippi. Viktminskning genom rätt kost (inklusive fusk i form av godis och alkohol) och träning. :D
Ha de'!

 

	Kg	Förändring i kg	% av urspr
2011-03-02	64,5	0	100,00%
2011-03-10	62,9	-1,6	97,5%
2011-03-18	62,5	-0,4	96,9%
2011-05-02	61,1	-1,4	94,7%

Ångan är inte riktigt upp än - träning i alla fall

Måndag 25 april - Annandag påsk
Idag bestämde jag mig för att prova om löpsteget - det som aldrig funnits tidigare - fanns kvar. Jag gav mig ut på en 2,5 km runda som inleddes med några minuters snabb promenad följt av springa (läs: jogga) några minuter alternerat med promenad någon minut. Så här fortsatt det tills endast 500 meter kvarstod. Då högg det till i vänster lår. De problem jag haft med för korta muskler i vänster ben gjordes sig snabbt kännbara. Attans! Stretching på stället, sen promenad hem följt av mer stretchning. Dubbel-attans!

Torsdag 28 april
Idag kändes benet ok igen och jag följde med kollegorna på ett lunchpass i aerobics, Step muskel. Tyckte dock att det blev för mycket kondis och för lite muskler - min PT har ju sagt att jag ska köra mer styrketräning - så när de andra körde finallåten (2 st) så gjorde jag utfall, push ups, bicepshävningar samt bakvänd sit up. Härligt! :) Benet hängde med hela vägen.

Måndag 2 maj
Idag var det dags för den obligatoriska lunchträningen med zumba. Jag valde dock gymmet istället. Armarna är trötta nu och benet känns bra. Det verkar bra för framtiden tycker jag.