Semifinal Eurovision Song Contest - och Tabata 3!

Satt djupt nedsjunken i TV-soffan framför semifinal 1 i ESC. Gääsp! Med undantag av Danmarks bidrag som jag starkt hejar på, tätt följt av Ryssland (!), blev jag snabbare än förväntat djupt uttråkad. Just ja! Jag hade ju lovat mig själv en omgång till! Av Tabata. Sagt och gjort, till ackompanjemang av Irlands bidrag + lite mellansnack avverkade jag 1 Tabata bestående av 5 Plankor (4 på raken, orutinerat) och 5 rygglyft. Härligt tjejen! :) Jag är stolt över mig själv.

Dagens Tabata-upplevelse; en dos träningsvärk, en dos mer Tabata

Hoj! Gårdagens tanke var att dagen skulle bjuda på mer Tabata, denna gång i form av fyra olika kombinationer av Plankan. Jag vaknade dock med träningsvärk - härligt - så till den milda grad att ettans växel i bilen fick läggas i med två händer (jo, jag använde koppling också). Min bakdel signalerade också "trött" och jag ville inte väcka den elaka muskeln-som-krampar så jag tänkte om med min Tabata. Det fick bli en kombo av olika sit-ups och rygglyft istället. Härligt. Fyra nya minuters hård intervallträning utförd. Check! Imorgon vila.

Nästa utmaning blir godisransonering och mat i lagom mängd. :) Igår kväll frossades i godis och idag i mat. Dottern hade dansuppvisning och det firade vi med god mat på Bishops. Min mage är fortfarande, 4,5 timmar senare, sprängfylld. Hmm, Tabata kanske bygger muskler men tills att jag lägger till mer cardio i träningen alternativt kör flera Tabata efter varandra får jag koppla bort reptilhjärnan och istället låt min medvetna hjärna få ta kommandot.

Nu, sömndags. God natt!

Tabata - inga fler ursäkter!

Idag har jag för första gången testat Tabata - en högintensiv intervallträning som fått sitt namn efter den japanska forskare som testade detta på konståkarna inför OS 1998 respektive 1992. Nu är Tabata inte längre hemlig och träningsformen har blivit megatrendig.

Vad är Tabata?
I intervall tränar man intensivt i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Detta upprepas åtta gånger, så på fyra minuter har man hunnit träna en omgång.

Hur ofta ska man träna Tabata?
Det är väl som med all annan träning att den träning som blir av är den bästa. 1-2 Tabata om du är otränad, 3-4 Tabata om du är mer tränad. Fyra gånger per vecka.

Vilka övningar ingår i Tabata?
I stort sett vilka som helst, men bäst är övningar som engagerar hela kroppen eller stora delar av den på samma gång.
@ benböj (typ sittande)
@ utfall
@ armhävningar
@ sit ups
@ burpees (vet inte svensk översättning)
@ rygglyft
@ rodd
@ plankan (finns åtminstone fyra olika)
Et c.

Det låter väl helt uthärdligt med den tidsinsatsen? Helt plötsligt finns inte ursäkten "jag har inte tid"! ;) Alltså tog jag mig själv i örat idag, jag laddade hem en Tabata timerapp, drog igång musiken, och körde 1 Tabata med omväxlande benböj och omväxlande armhävningar. Maxa de 20 träningssekunderna, men slarva inte med tekniken.

Här finns ett inslag från Malou von Siwers tv-program "Efter tio":
http://www.tv4.se/efter-tio/klipp/tabata-trendig-träning-på-fyra-minuter-2272000

Jag är trött i sätesmuskulaturen ikväll. Imorgon tänkte jag köra 1 Tabata med fyra Plankan. Måndag vila.